{"id":72405,"date":"2024-05-22T16:12:35","date_gmt":"2024-05-22T22:12:35","guid":{"rendered":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2024\/05\/22\/8-consejos-de-especialistas-para-mantener-un-cerebro-sano\/"},"modified":"2024-05-22T16:12:35","modified_gmt":"2024-05-22T22:12:35","slug":"8-consejos-de-especialistas-para-mantener-un-cerebro-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2024\/05\/22\/8-consejos-de-especialistas-para-mantener-un-cerebro-sano\/","title":{"rendered":"8 consejos de especialistas para mantener un cerebro sano"},"content":{"rendered":"<\/p>\n

Tegucigalpa. 22.05.2024<\/strong><\/p>\n

H\u00e1bitos esenciales que reducen riesgos de enfermedades cerebrales y tambi\u00e9n mejoran la calidad de vida.<\/p>\n

Tomar medidas para garantizar que el cerebro est\u00e9 sano y alerta no es algo que solo las personas mayores deben priorizar, asegur\u00f3 Dawn C. Carr, profesora de sociolog\u00eda y co directora de la Investigaci\u00f3n sobre el envejecimiento en contextos, salud y desigualdades en la Universidad Estatal de Florida. \u201cEs algo en lo que tenemos que pensar en cada etapa de la vida\u201d, dijo Carr. Hay actividades que previenen enfermedades y benefician a la salud.<\/p>\n

Los h\u00e1bitos que ayudan a mantener el cerebro sano no s\u00f3lo reducen el riesgo de padecer la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia, a\u00f1adi\u00f3 la Dra. Dawn Ericsson, directora m\u00e9dica de Age Rejuvenation, sino que tambi\u00e9n preservan la independencia, prometen una mejor calidad de vida y promueven el bienestar y la longevidad.<\/p>\n

Algunos expertos compartieron ocho pasos pr\u00e1cticos que podemos tomar para proteger nuestro cerebro y mantenerlo alerta el mayor tiempo posible.<\/p>\n

1- Ejercitar el cerebro<\/strong><\/p>\n

Los juegos como los de memoria, acertijos y b\u00fasquedas de palabras son como flexiones de b\u00edceps para el cerebro. \u201cAyudan a estimular las conexiones neuronales y a mantener el cerebro alerta\u201d, explic\u00f3 Ericsson. Adem\u00e1s dijo que el punto clave es aprender cosas nuevas y desafiar constantemente para lograr nuevas maneras, algo que tambi\u00e9n se puede lograr con actividades como leer o tocar un instrumento.<\/p>\n

\u201cSi ya haces los crucigramas, Connections o Wordle diarios, contin\u00faa con el buen trabajo. Un estudio de 2022 encontr\u00f3 que los crucigramas son particularmente efectivos para mejorar la memoria y prevenir la contracci\u00f3n cerebral en personas con deterioro cognitivo leve\u201d, destac\u00f3.<\/p>\n

2- Llevar una dieta mediterr\u00e1nea<\/strong><\/p>\n

Como el resto del cuerpo, el cerebro necesita nutrientes para prosperar. Los estudios muestran que las personas que siguen una dieta mediterr\u00e1nea, que consiste principalmente en pescado, frutas, verduras, aceite de oliva y cereales integrales, tienen menos probabilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer. Carr dijo que cada persona es diferente y por eso no existe un alimento perfecto para resolver problemas del cerebro.<\/p>\n

A\u00fan as\u00ed, priorizar las frutas y verduras (que se ha demostrado que mejoran los resultados de salud generales), as\u00ed como los alimentos ricos en antioxidantes, \u00e1cidos grasos omega-3 y vitaminas, es una buena idea, seg\u00fan Ericsson. \u201cLimita los alimentos procesados, los bocadillos azucarados y las grasas saturadas, ya que pueden afectar negativamente la salud del cerebro\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

3- Mover el cuerpo<\/strong><\/p>\n

Las investigaciones evidencian que la actividad f\u00edsica (incluso el ejercicio ligero, como limpiar la casa y hacer mandados) reduce el riesgo de demencia. \u201cEl ejercicio f\u00edsico se ha relacionado con una mejor salud cerebral\u201d, afirm\u00f3 Ericsson.<\/p>\n

\u201cTrate de realizar al menos 150 minutos de ejercicio aer\u00f3bico de intensidad moderada por semana, junto con ejercicios de entrenamiento de fuerza. El ejercicio aumenta el flujo sangu\u00edneo al cerebro, promueve el crecimiento de nuevas neuronas y mejora la funci\u00f3n cognitiva\u201d. Si no se pueden dedicar los 150 minutos completos a la semana, incluso cantidades m\u00e1s cortas cuentan. \u201cIncluso caminar de 20 a 30 minutos cada d\u00eda es suficiente, pero si solo tienes 15 minutos, hazlo\u201d, dijo Carr<\/p>\n

4- Asegurarse de que la presi\u00f3n arterial est\u00e9 bajo control<\/strong><\/p>\n

Seg\u00fan los Institutos Nacionales de Salud, el cerebro recibe el 20% del suministro de sangre del cuerpo, que aporta ox\u00edgeno y nutrientes. La presi\u00f3n arterial alta no controlada puede da\u00f1ar el cerebro al reducir o bloquear el flujo sangu\u00edneo.Si la presi\u00f3n arterial es alta, hable con su m\u00e9dico sobre formas de reducir esos niveles, c\u00f3mo llevar una dieta bien equilibrada y baja en sal, hacer ejercicio con regularidad, limitar el alcohol y controlar el estr\u00e9s, seg\u00fan recomienda la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Coraz\u00f3n.<\/p>\n

5- Mantenerse hidratado<\/strong><\/p>\n

El agua representa el 75% de la masa cerebral, por lo que la deshidrataci\u00f3n puede afectar la capacidad de funcionamiento del cerebro. Un estudio de 2023 encontr\u00f3 que la deshidrataci\u00f3n reduce la funci\u00f3n cognitiva en adultos con sobrepeso durante un per\u00edodo de dos a\u00f1os. Una nueva encuesta de Yahoo News\/YouGov encontr\u00f3 que el 25% de los adultos estadounidenses dicen beber uno o dos vasos de agua al d\u00eda, y el 8% rara vez o nunca la beben.<\/p>\n

Seg\u00fan la Academia Nacional de Medicina (NAM), la recomendaci\u00f3n diaria es nueve vasos (o 2,2 litros en total) de agua al d\u00eda para las mujeres y 13 vasos (o 3 litros en total) para los hombres.<\/p>\n

Fuente: diarioroatan.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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