{"id":50512,"date":"2023-02-19T06:12:31","date_gmt":"2023-02-19T12:12:31","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2023\/02\/19\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-de-manera-saludable\/"},"modified":"2023-02-19T06:12:31","modified_gmt":"2023-02-19T12:12:31","slug":"como-mejorar-la-calidad-del-sueno-de-manera-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2023\/02\/19\/como-mejorar-la-calidad-del-sueno-de-manera-saludable\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mejorar la calidad del sue\u00f1o de manera saludable?"},"content":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras domingo 19 febrero 2023<\/strong><\/p>\n<\/p>\n

El sue\u00f1o es esencial para la salud y el bienestar. La mayor\u00eda de nosotros necesitamos al menos siete horas de sue\u00f1o cada noche para mantenernos activos y renovados. Dormir ayuda al cuerpo y al cerebro a recuperarse del estr\u00e9s diario al que los sometemos y por eso las personas que no duermen lo suficiente experimentan numerosos problemas f\u00edsicos y mentales. Sigue leyendo y aprende a mejorar la calidad del sue\u00f1o de manera saludable.<\/p>\n

Una gran cantidad de personas tienen\u00a0problemas para dormir\u00a0en la noche. Por fortuna, hay algunos consejos que pueden ponerse en pr\u00e1ctica para solucionar este problema. Desde evitar ciertas sustancias y hacer lo posible para prevenir el insomnio ocupacional, hasta ajustar los h\u00e1bitos de sue\u00f1o y\u00a0disfrutar de un descanso profundo con ayuda de suplementos\u00a0comprobados.<\/p>\n

5 recomendaciones para aumentar la calidad del sue\u00f1o<\/h2>\n

Es posible aumentar la calidad del sue\u00f1o mejorando tu estilo de vida y usando remedios naturales. Por ejemplo, hacer ejercicio de forma regular te ayuda a disminuir la ansiedad; dormir en un ambiente tranquilo y silencioso reduce los desencadenantes del insomnio; y emplear suplementos como\u00a0Dormimax\u00a0de\u00a0bie3\u00a0que, adem\u00e1s de melatonina, tript\u00f3fano y GABA, cuentan con extractos de plantas naturales,\u00a0son acciones que permiten mejorar el descanso y evitar los despertares nocturnos.<\/p>\n

Estos son algunos consejos para aumentar la calidad del sue\u00f1o de manera saludable.<\/p>\n

1. Procura realizar actividad f\u00edsica diariamente<\/h3>\n

M\u00faltiples\u00a0estudios\u00a0han demostrado que el entrenamiento f\u00edsico puede ayudar a mejorar la calidad del sue\u00f1o en adultos con problemas para dormir. Esto se debe a que el ejercicio aer\u00f3bico, por ejemplo, aumenta el bienestar psicol\u00f3gico,\u00a0protege el sistema inmunitario y\u00a0permite un mejor descanso nocturno\u00a0en aquellos sujetos que sufren de insomnio primario cr\u00f3nico.<\/p>\n

El ejercicio es la mejor alternativa no farmacol\u00f3gica para conciliar el sue\u00f1o y cumplir con las 8 horas recomendadas para adultos. Adem\u00e1s, ayuda a prevenir algunos de los s\u00edntomas comunes del insomnio, los cuales incluyen el mal humor, el cansancio, los problemas de concentraci\u00f3n, los despertares nocturnos y una reducci\u00f3n significativa de la calidad de vida.<\/p>\n

2. Duerme en un entorno limpio, silencioso y poco iluminado<\/h3>\n

Algunas\u00a0investigaciones\u00a0dedicadas a indagar en la relaci\u00f3n entre el entorno y la calidad del sue\u00f1o han comprobado que los factores ambientales pueden jugar un papel crucial a la hora de ir a dormir. La falta de sue\u00f1o no solo se ve afectada por variables como la edad, las condiciones psicol\u00f3gicas y fisiol\u00f3gicas y la cultura,\u00a0sino tambi\u00e9n por el entorno en donde se duerme.<\/p>\n

La habitaci\u00f3n en la que dormitamos puede influir de manera directa en la facilidad o dificultad que tenemos para conciliar el sue\u00f1o. Por lo tanto, es importante cuidar de su estado y procurar que sea un espacio limpio que incite al descanso. Desde ser un lugar silencioso, con una luz suave y la temperatura ideal, hasta tener una cama limpia, con un colch\u00f3n c\u00f3modo y\u00a0materiales delicados que permitan la circulaci\u00f3n del aire.<\/p>\n

3. Toma un buen suplemento para dormir<\/h3>\n

Con el ritmo de vida que llevamos, muchas personas que trabajan a turnos, viajan mucho o que est\u00e1n sometidas a un gran estr\u00e9s llegan a casa y no consiguen conciliar el sue\u00f1o; por lo que duermen menos que las horas recomendadas.<\/p>\n

En otros casos, hasta el m\u00e1s m\u00ednimo ruido puede perturbar la tranquilidad y hacer que las personas se despierten y pasen la noche en vela. En esos y otros escenarios en los que no se consigue tener un sue\u00f1o reparador y nos despertemos cansados, es recomendable\u00a0recurrir a suplementos que ayuden a dormir de una forma eficaz y segura.<\/p>\n

En la actualidad, puedes encontrar en establecimientos especializados en\u00a0productos naturales\u00a0como farmacias y parafarmacias, suplementos como\u00a0Dormimax \u00ae\u00a0de\u00a0bie3<\/em>, un comprimido bicapa de doble acci\u00f3n, que cuenta con la m\u00e1s completa lista de ingredientes cuya m\u00e1xima sinergia garantiza una noche de sue\u00f1o reparador y sin despertares nocturnos.<\/p>\n

Dormimax,\u00a0en su primera capa de acci\u00f3n instant\u00e1nea, libera componentes activos como\u00a0melatonina (1,95 mg), tript\u00f3fano (50 mg) y GABA (30 mg).\u00a0Los cuales se complementan con valeriana, pasiflora, melisa, amapola y vitaminas del grupo B y D, liberados de forma sostenida durante la noche, desde su segunda capa. Algo que favorece al sue\u00f1o profundo, evita los despertares nocturnos y contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Adem\u00e1s, no genera tolerancia ni dependencia y\u00a0con una c\u00e1psula cada noche, 30 minutos antes de dormir, es suficiente para mejorar la calidad de\u00a0nuestro descanso.<\/p>\n

4. Crea una rutina para ir a la cama y resp\u00e9tala<\/h3>\n

Al cuerpo humano le gustan las rutinas y saber qu\u00e9 suceder\u00e1 despu\u00e9s. Por esta raz\u00f3n, es bueno crear rutinas antes de ir a la cama que nos ayuden a relajarnos por completo y respetar los horarios definidos para ir a acostarnos y despertarnos.<\/p>\n

Entre estos rituales para dormir con facilidad se encuentran: alejarse de las pantallas de celulares y televisores unas horas antes de ir a la cama, optar por meriendas ligeras, evitar las comidas pesadas o sustancias excitantes como el caf\u00e9, el alcohol, el t\u00e9 o la vitamina C e, inclusive,\u00a0tener un\u00a0ba\u00f1o de agua caliente\u00a0que incluya todos los beneficios relajantes de la aromaterapia.<\/p>\n

5. Utiliza la cama solo para dormir y evita las siestas largas<\/h3>\n

Si deseas mejorar la calidad del sue\u00f1o, debes siempre tener en cuenta que la cama es un lugar sagrado que te permite descansar y llenarte de energ\u00eda vital. Por lo tanto, debes respetarla y procurar emplearla solo para su labor. No es un lugar de teletrabajo, tampoco el sitio para leer o ver televisi\u00f3n,\u00a0ni mucho menos un espacio para comer.<\/p>\n

Por \u00faltimo, aunque es verdad que en ocasiones las siestas pueden ser muy reconfortantes, es importante que no superen los 20 o 30 minutos para que no interfieran con el ciclo del sue\u00f1o de esa noche. As\u00ed que evita las siestas en la cama y si necesitas descansar los ojos unos instantes,\u00a0mejor si\u00e9ntate en un c\u00f3modo sill\u00f3n para que no te quedes profundamente dormido.<\/p>\n

Mejora la calidad del sue\u00f1o de manera saludable con estos consejos<\/h2>\n

El ser humano necesita de una buena alimentaci\u00f3n, actividad f\u00edsica regular y un descanso profundo para conservar su salud y vitalidad. Por ende, si est\u00e1s sufriendo de problemas para conciliar el sue\u00f1o al punto de afectar tu calidad de vida, es momento de que pongas en pr\u00e1ctica las anteriores recomendaciones y puedas tener noches de sue\u00f1o reparador. \u00a1El uso regular de estos m\u00e9todos mejorar\u00e1 dr\u00e1sticamente tu vida!<\/p>\n

Fuente: Proceso Digital<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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