{"id":47186,"date":"2023-01-22T08:15:33","date_gmt":"2023-01-22T14:15:33","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2023\/01\/22\/mantenerse-joven-mas-tiempo-como-retrasar-el-envejecimiento\/"},"modified":"2023-01-22T08:15:33","modified_gmt":"2023-01-22T14:15:33","slug":"mantenerse-joven-mas-tiempo-como-retrasar-el-envejecimiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2023\/01\/22\/mantenerse-joven-mas-tiempo-como-retrasar-el-envejecimiento\/","title":{"rendered":"Mantenerse joven m\u00e1s tiempo: c\u00f3mo retrasar el envejecimiento"},"content":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras domingo 22 enero 2023<\/strong><\/p>\n<\/p>\n

La mayor\u00eda de la gente quiere vivir una larga vida, pero nadie quiere ser viejo. Esta contradicci\u00f3n revela que no se trata solo de la duraci\u00f3n de la vida en s\u00ed,\u00a0sino m\u00e1s bien de la duraci\u00f3n de la salud. Aunque no existe una receta m\u00e1gica, hay varios h\u00e1bitos y acciones que ayudan a retrasar el envejecimiento.<\/p>\n

Quienes se mantienen j\u00f3venes durante m\u00e1s tiempo tambi\u00e9n\u00a0tienen la energ\u00eda y la alegr\u00eda necesarias para disfrutar de la vida y ser socialmente activos.\u00a0Pero, \u00bfC\u00f3mo llenar de vitalidad los a\u00f1os de vida y retrasar el envejecimiento? Veamos c\u00f3mo puedes hacerlo de la mano de algunos cambios en tu d\u00eda a d\u00eda.<\/p>\n

Estilo de vida: la clave de la fuente de la juventud<\/h2>\n

Los expertos\u00a0nos recuerdan que\u00a0buena parte del envejecimiento humano est\u00e1 mediado por variables gen\u00e9ticas. Sin negar la importancia que tienen los genes en el envejecimiento del organismo, tambi\u00e9n es cierto que el estilo de vida juega un papel que suele infravalorarse.<\/p>\n

A menudo, viejas huellas y h\u00e1bitos desfavorables nos impiden ralentizar el envejecimiento y mantenernos sanos f\u00edsica y mentalmente. Aqu\u00ed es importante integrar nuevos h\u00e1bitos en la vida.\u00a0Esto requiere tiempo, paciencia y disciplina.\u00a0Te dejamos con algunos determinantes que los investigadores han se\u00f1alado como saludables para retrasar el envejecimiento.<\/p>\n

1. Tener una mentalidad positiva y disposici\u00f3n<\/h3>\n

La mentalidad se refiere a\u00a0la forma de pensar, sentir y actuar. Los pensamientos, los sentimientos y las acciones positivas repercuten en el bienestar f\u00edsico. Se sabe que incide en la autoestima y en el logro personal. Adem\u00e1s, una mentalidad que se oriente a la disposici\u00f3n es un mediador de h\u00e1bitos como leer, adoptar un nuevo pasatiempo o aprender un nuevo idioma.<\/p>\n

La mentalidad tambi\u00e9n influye en la voluntad de crear v\u00ednculos sociales, hacer ejercicio, mantener o implementar una dieta equilibrada y\u00a0cuidar de la salud.\u00a0Todo esto se relaciona directa o indirectamente con el bienestar, de manera que es un eje central para retrasar el envejecimiento. En buena medida, las acciones siguientes dependen de la mentalidad.<\/p>\n

2. Seguir una dieta equilibrada<\/h3>\n

Existe evidencia\u00a0de que cambiar la nutrici\u00f3n es fundamental\u00a0para prevenir el desarrollo de enfermedades, aumentar la longevidad, mejorar el bienestar y promover el envejecimiento saludable. Por tanto, el r\u00e9gimen diet\u00e9tico es uno de los pilares para retrasar el envejecimiento.<\/p>\n

Para la mayor\u00eda de la gente, lo primero que hay que hacer es eliminar los alimentos poco saludables.\u00a0Esto incluye, sobre todo, el az\u00facar. Los carbohidratos y los alimentos procesados tambi\u00e9n deben evitarse. En su lugar, conviene apostar por una dieta rica en vegetales, frutas, nueces, cereales, pescado y grasas no saturadas (como el omega-3).<\/p>\n

A veces no es f\u00e1cil satisfacer las necesidades de minerales y vitaminas a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n. Entonces, puede ayudar tomar\u00a0suplementos nutricionales para la longevidad. Los minerales o las vitaminas adicionales son un complemento sensato de la dieta para determinados grupos de riesgo y en situaciones vitales especiales.\u00a0Ante cualquier duda, es recomendable consultar con un nutricionista.<\/p>\n

3. Reducir la ingesta de alcohol<\/h3>\n

El consumo habitual de alcohol acorta la esperanza de vida. De hecho,\u00a0estudios recientes\u00a0han sugerido que\u00a0el abuso de alcohol exacerba y acelera los cambios relacionados con la edad. Beber con moderaci\u00f3n no tiene mayores implicaciones en tu salud; aunque por supuesto, mientras menos bebas, mejor.<\/p>\n

4. Reducir la ingesta de tabaco<\/h3>\n

Los investigadores\u00a0han encontrado que fumar alienta el desarrollo de enfermedades y una muerte m\u00e1s temprana en la vejez. Como es de esperar,\u00a0las secuelas son mayores a medida que el h\u00e1bito se extiende por el tiempo. A menudo se piensa que fumar desemboca solo en c\u00e1ncer, pero lo cierto es que existen m\u00faltiples implicaciones en la salud relacionadas con el h\u00e1bito.<\/p>\n

La hipertensi\u00f3n arterial, la aparici\u00f3n de manchas en la piel y en los dientes, los accidentes cerebrovasculares y la enfermedad pulmonar obstructiva cr\u00f3nica (EPOC) son solo algunas complicaciones a destacar.<\/p>\n

5. Hacer ejercicio<\/h3>\n

Una mezcla de entrenamiento regular de resistencia y fuerza ralentiza en gran medida los procesos degenerativos de la salud. Por ejemplo,\u00a0levantar pesas aumenta la densidad \u00f3sea y la masa muscular.\u00a0El entrenamiento de fuerza tambi\u00e9n fortalece ligamentos y tendones.<\/p>\n

Por su parte, los deportes de resistencia, como la nataci\u00f3n y el\u00a0running<\/em>,\u00a0estimulan el metabolismo de las grasas y la salud cardiovascular.\u00a0Tambi\u00e9n mejoran el hemograma. La\u00a0Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)\u00a0recomienda un m\u00ednimo de 150 minutos de ejercicios intensos o en su defecto 300 minutos de ejercicio moderado durante la semana.<\/p>\n

6. Cuidar la higiene del sue\u00f1o<\/h3>\n

El sue\u00f1o es uno de los mejores remedios naturales contra el envejecimiento.\u00a0Estudios recientes\u00a0han encontrado que durante el sue\u00f1o se desencadena\u00a0un proceso restaurativo fundamental para garantizar la salud biol\u00f3gica y reducir la vulnerabilidad a las enfermedades. \u00bfCu\u00e1ntas horas debes dormir durante la noche? Lo ideal es que sean entre 7 y 8 horas, siempre de manera continuada.<\/p>\n

7. Reducir el estr\u00e9s<\/h3>\n

Todo el mundo experimenta estr\u00e9s de vez en cuando. Sin embargo, quienes est\u00e1n permanentemente sometidos a \u00e9l no solo tienen su bienestar comprometido,\u00a0sino que envejecen m\u00e1s r\u00e1pido. As\u00ed lo explica\u00a0un trabajo\u00a0publicado en\u00a0Biomedicines<\/em>, el cual relaciona el estr\u00e9s cr\u00f3nico como catalizador de varias complicaciones en la salud.<\/p>\n

Entre muchas otras cosas,\u00a0el estr\u00e9s cr\u00f3nico desencadena procesos inflamatorios.\u00a0Estos se relacionan de manera estrecha con un mayor riesgo de desarrollar diabetes, ateroesclerosis e hipertensi\u00f3n. Reducir tu estr\u00e9s diario es un h\u00e1bito que debes sumar a tu lista para retrasar el envejecimiento.<\/p>\n

8. Establecer relaciones sociales<\/h3>\n

Existe evidencia\u00a0de que los adultos mayores que tienen una vida social activa viven m\u00e1s tiempo. Hay muchas formas en las cuales los v\u00ednculos sociales pueden ayudarte a retrasar el envejecimiento. En general,\u00a0ayudan a hacer frente a la soledad; la cual es un factor de riesgo para la depresi\u00f3n y la ansiedad.<\/p>\n

Ampliar tu c\u00edrculo social tambi\u00e9n te permite actuar en caso de una situaci\u00f3n que comprometa tu integridad. Por \u00faltimo, puede hacer elevar tu autopercepci\u00f3n, te anima a abandonar una vida sedentaria, puede mediar en implementar o seguir una dieta equilibrada y media en tu bienestar\u00a0general.\u00a0Lo que cuenta no es el n\u00famero de relaciones, sino la calidad.<\/p>\n

9. Beber abundante agua<\/h3>\n

Una lista de h\u00e1bitos para retrasar el envejecimiento estar\u00eda incompleta sin sugerirte beber agua. No se insiste tanto en ello si no fuera importante,\u00a0y su trascendencia aumenta a medida que se envejece. La raz\u00f3n de ello es que los adultos mayores, debido a cambios fisiol\u00f3gicos, reducen voluntariamente la ingesta de l\u00edquido.<\/p>\n

Se recomienda\u00a0beber 1,6 litros de agua para mujeres y 2 litros de agua para hombres por d\u00eda como m\u00ednimo.\u00a0Esto es solo una referencia, ya que los requerimientos var\u00edan de acuerdo con las necesidades. Por ejemplo, la temperatura ambiental y el nivel de actividad f\u00edsica. Puedes partir de estas recomendaciones y adaptarlas al momento.<\/p>\n

Como puedes ver, retrasar el envejecimiento es posible si solo cambias algunos h\u00e1bitos de tu d\u00eda a d\u00eda.\u00a0Hacerlo repercute de forma positiva en tu salud, el principal referente al momento de hablar de envejecimiento. No dejes de aplicarlos para promover desde ya un envejecimiento saludable.<\/p>\n

Fuente: La Tribuna<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras domingo 22 enero 2023 La mayor\u00eda de la gente quiere vivir una larga vida, pero nadie quiere ser viejo. Esta contradicci\u00f3n revela que no se trata solo de la duraci\u00f3n de la vida en s\u00ed,\u00a0sino m\u00e1s bien de la duraci\u00f3n de la salud. Aunque no existe una receta m\u00e1gica, hay varios h\u00e1bitos y acciones …<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":47187,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-47186","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-noticias"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/envejecer-750x500-1-JVU3SI.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47186","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=47186"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/47186\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/47187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=47186"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=47186"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=47186"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}