{"id":4474,"date":"2021-11-26T09:21:38","date_gmt":"2021-11-26T15:21:38","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2021\/11\/26\/ejercicios-ideales-para-entrenar-en-la-piscina\/"},"modified":"2021-11-26T09:21:38","modified_gmt":"2021-11-26T15:21:38","slug":"ejercicios-ideales-para-entrenar-en-la-piscina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2021\/11\/26\/ejercicios-ideales-para-entrenar-en-la-piscina\/","title":{"rendered":"Ejercicios ideales para entrenar en la piscina"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tegucigalpa,Honduras viernes 26 noviembre 2021<\/strong><\/p>\n\n<p>No hay nada mejor que pasar los d\u00edas calurosos dentro de una piscina. Sin embargo,\u00a0pocas veces se asocia este espacio con la preparaci\u00f3n f\u00edsica.\u00a0Lo cierto es que entrenar en la piscina \u2013 al igual que otras modalidades de ejercicio \u2013 permite estar en forma y obtener interesantes beneficios.<\/p>\n<p>Basta con coordinar y estructurar algunos movimientos dentro del agua, el elemento principal que funciona como resistencia para los ejercicios. En particular, es una rutina controlada, de movilidad suave y con efectos tanto cardiovasculares como musculares.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s interesante es que su pr\u00e1ctica conlleva un riesgo bajo de lesi\u00f3n, por lo que se\u00a0vuelve\u00a0ideal para principiantes y para quienes se est\u00e1n recuperando de alg\u00fan problema f\u00edsico. \u00bfTe interesa saber m\u00e1s al respecto?<\/p>\n<h2>Beneficios de entrenar en la piscina<\/h2>\n<p>Sumergirse en el agua implica un cambio rotundo de superficie. La fuerza que genera aporta un elemento de resistencia que se puede orientar hacia el ejercicio. Se trata de una rutina de\u00a0bajo impacto, con mucho trabajo muscular, que trae beneficios para distintas partes del cuerpo.<\/p>\n<p><strong>Cardio y m\u00fasculo<\/strong>. Entrenar en la piscina trabaja el sistema cardiovascular y favorece la tonificaci\u00f3n de varios m\u00fasculos. Entre ellos, los pectorales, los tr\u00edceps, los hombros y los gl\u00fateos.<br \/>\n<strong>Accesible para todos<\/strong>. Los movimientos en el agua se vuelven m\u00e1s livianos, lo que genera un riesgo bajo de lesiones y una dificultad m\u00ednima en cuanto al ejercicio.<br \/>\n<strong>Quema de calor\u00edas<\/strong>. La resistencia que genera el agua logra que el esfuerzo f\u00edsico aumente la quema de calor\u00edas con respecto al movimiento en la superficie.<br \/>\n<strong>Flexibilidad<\/strong>. Los efectos de la gravedad disminuyen cuando el cuerpo est\u00e1 sumergido, por lo que es posible mejorar la flexibilidad con menor presi\u00f3n en la espalda y en las rodillas.<br \/>\n<strong>En rehabilitaci\u00f3n<\/strong>. En ese sentido, entrenar en la piscina se vuelve ideal para personas con problemas de osteoartritis o\u00a0dolores lumbares. Tambi\u00e9n para quienes se recuperan de alguna lesi\u00f3n.<br \/>\n<strong>Adaptable<\/strong>. A pesar de ser una rutina con intensidad moderada, se puede subir la exigencia de diferentes formas. Por ejemplo, mediante la cantidad de agua. Comenzar con el cuerpo sumergido hasta la cintura es recomendable, para luego elevar el nivel hacia el pecho e incrementar la resistencia.<\/p>\n<h2>Los mejores ejercicios para entrenar en la piscina<\/h2>\n<p>Dentro del agua es posible hacer varios tipos de ejercicios; asimismo,\u00a0se pueden combinar de tal modo que la intensidad se ajuste a las preferencias individuales.\u00a0Por supuesto, como con otras rutinas, el\u00a0calentamiento\u00a0previo es importante.<\/p>\n<p>Para ello, resulta conveniente realizar trotes o nadar algunos trayectos para comenzar a incentivar el sistema cardio-respiratorio y los grupos musculares.<\/p>\n<h3>Correr<\/h3>\n<p>Existen diferentes formas de correr en la piscina. Una de ellas es realizar los movimientos en el lugar, elevando las rodillas lo m\u00e1s alto posible y altern\u00e1ndolas. Por otro lado, tambi\u00e9n se puede comenzar caminando y aumentar la intensidad de forma gradual. Simular la acci\u00f3n de un\u00a0sprint\u00a0en la superficie\u00a0favorece el equilibrio, la fuerza y la estabilidad.<\/p>\n<p>Otra opci\u00f3n es dar zancadas o pasos largos. Intentar que los pies no lleguen a tener contacto con el piso, ayud\u00e1ndose con la fuerza de los brazos. Las posturas al flexionar las rodillas y estirar las piernas deben ser precisas. Lo ideal es que se pueda mantener el ejercicio durante 30 segundos y realizar 5 repeticiones.<\/p>\n<h3>Bicicleta<\/h3>\n<p>As\u00ed como se puede imitar el gesto del\u00a0running\u00a0bajo el agua, tambi\u00e9n es posible con la bicicleta. Para ello, hay que mantenerse a flote con ayuda de los brazos o con un churro para piscina, y realizar los movimientos de pedaleo. Esta rutina es \u00fatil para trabajar la\u00a0zona abdominal.<\/p>\n<h3>Pecho y tr\u00edceps<\/h3>\n<p>Para este ejercicio es necesaria una tabla de flotaci\u00f3n, ya que consiste en empujarla e intentar hundirla. Repetir varias veces la acci\u00f3n permite\u00a0trabajar m\u00fasculos de la espalda, el pecho y los brazos en general.<\/p>\n<h3>Burpees<\/h3>\n<p>Tambi\u00e9n es posible adaptar este popular movimiento en el agua. En primer lugar, hay que tomarse con fuerza del borde de la piscina y realizar saltos, simulando salir de la misma. Luego, basta con repetir la acci\u00f3n entre 12 y 15 veces para fortalecer los hombros, los tr\u00edceps y el pecho. Seg\u00fan el estado f\u00edsico, se puede aumentar la intensidad y las repeticiones.<\/p>\n<h3>Saltos<\/h3>\n<p>Uno de los movimientos m\u00e1s efectivos para entrenar en la piscina es saltar. Se puede optar por hacerlo con ambas piernas juntas, llevando las rodillas hacia lo m\u00e1s cerca posible del pecho.\u00a0Es importante buscar estabilidad con los brazos.<\/p>\n<p>Otra alternativa es brincar de un lugar a otro, con las piernas extendidas y juntas, como si se estuviese superando un obst\u00e1culo. Seg\u00fan la resistencia personal, se puede repetir entre 10 y 20 veces.<\/p>\n<h3>Tijeras<\/h3>\n<p>Primero, hay que colocarse en posici\u00f3n horizontal, como recostado o haciendo una plancha. A continuaci\u00f3n, con las piernas extendidas,\u00a0<strong>se debe<\/strong>\u00a0cruzar una sobre la otra y alternar la acci\u00f3n. Luego de 15 o 20 repeticiones, se trabajan los abductores y los abdominales.<\/p>\n<h3>Patadas y nataci\u00f3n para entrenar en la piscina<\/h3>\n<p>El simple gesto de una patada puede ser un buen ejercicio gracias a la presi\u00f3n del agua. Es necesario realizarla con las piernas bien extendidas. Puede ser hacia adelante, hacia atr\u00e1s, hacia los costados o alternando las direcciones. Por otro lado, los\u00a0estilos de nataci\u00f3n\u00a0como\u00a0el crol, la espalda y la mariposa\u00a0son una opci\u00f3n siempre disponible para entrenar en la piscina.<\/p>\n<h3>Ejercicios con mancuernas acu\u00e1ticas<\/h3>\n<p>Si se dispone de un par de\u00a0mancuernas\u00a0para el agua, es posible practicar un movimiento conocido como remolino. Consiste en remar con las manos hacia adelante, mientras se sostienen las pesas. Adem\u00e1s, se alternan los brazos para formar un remolino.<\/p>\n<p>Para trabajar el pecho se pueden sostener las mancuernas con los brazos cruzados y luego estirarlos.\u00a0Se debe empujar el agua hacia adelante y hacia atr\u00e1s.<\/p>\n<h2>Consejos para entrenar en la piscina<\/h2>\n<p>Este tipo de rutinas no solo resultan accesibles para personas con molestias o lesiones en recuperaci\u00f3n, sino que son un buen m\u00e9todo de iniciaci\u00f3n en el mundo del ejercicio. Es posible comenzar a entrenar en la piscina, entrar en ritmo y luego replicar los movimientos en la superficie.<\/p>\n<p>Mejor a\u00fan si se cuenta con un compa\u00f1ero para entrenar. En ese caso, se pueden realizar las actividades con apoyo mutuo para generar mayor resistencia. Por ejemplo, sostener el churro de flotaci\u00f3n mientras la otra persona rema con los brazos.<\/p>\n<p>La intensidad de las rutinas depende del objetivo y la forma f\u00edsica,\u00a0pero se recomienda empezar con unos 20 o 30 minutos totales, y luego ampliar hasta 45 minutos o una hora.<\/p>\n<h3>Cambios de temperatura<\/h3>\n<p>Por otro lado, se debe prestar atenci\u00f3n a los cambios de temperatura bruscos. El calor corporal suele aumentar mientras se ejercita en el agua. Si el clima en la superficie es muy bajo, hay que tomar precauciones para evitar el contraste exagerado. Si es posible, lo mejor es utilizar una piscina cubierta o climatizada, donde no se presenta este problema.<\/p>\n<h3>Cuidarse los pies<\/h3>\n<p>Al adoptar una rutina de entrenamiento en la piscina,\u00a0es posible que las plantas de los pies sufran alteraciones por el contacto con el suelo.\u00a0Incluso, sin los cuidados adecuados, la piel puede empezar a experimentar hongos. Por ello, resulta apropiado utilizar calzado especial para nadar<\/p>\n<p><strong>Fuente: hondudiario<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tegucigalpa,Honduras viernes 26 noviembre 2021 No hay nada mejor que pasar los d\u00edas calurosos dentro de una piscina. Sin embargo,\u00a0pocas veces se asocia este espacio con la preparaci\u00f3n f\u00edsica.\u00a0Lo cierto es que entrenar en la piscina \u2013 al igual que otras modalidades de ejercicio \u2013 permite estar en forma y obtener interesantes beneficios. 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