{"id":43450,"date":"2022-12-11T06:12:36","date_gmt":"2022-12-11T12:12:36","guid":{"rendered":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/12\/11\/los-10-mejores-alimentos-para-proteger-el-corazon-3\/"},"modified":"2022-12-11T06:12:36","modified_gmt":"2022-12-11T12:12:36","slug":"los-10-mejores-alimentos-para-proteger-el-corazon-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/12\/11\/los-10-mejores-alimentos-para-proteger-el-corazon-3\/","title":{"rendered":"Los 10 mejores alimentos para proteger el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tegucigalpa,Honduras domingo 11 diciembre \u00a0<\/strong><strong>2022<\/strong><\/p>\n<div><\/div>\n<div>\u00a0Si deseas gozar de una buena salud, en l\u00edneas generales, te conviene conocer cu\u00e1les son los mejores alimentos para proteger el coraz\u00f3n. Todos ellos contienen una serie de nutrientes importantes para el organismo que, en pocas palabras, permiten que todos los sistemas funcionen correctamente.<\/div>\n<div>\n<div><\/div>\n<p>Aunque muchos a\u00fan lo ignoran,\u00a0la\u00a0alimentaci\u00f3n desempe\u00f1a un papel primordial en nuestra salud f\u00edsica y mental.\u00a0A\u00a0trav\u00e9s de esta le aportamos al organismo los nutrientes que requiere para que cada uno de sus sistemas funcione sin inconvenientes.<\/p>\n<p>En este sentido,\u00a0hay que tener claro que ciertos alimentos no son tan buenos.\u00a0Por ejemplo, los que contienen demasiada grasa y az\u00facar\u00a0afectan de forma directa la salud del coraz\u00f3n, las arterias y la circulaci\u00f3n. Nos referimos, claro est\u00e1, a las frituras, golosinas y afines.<\/p>\n<p>Por fortuna, una amplia variedad de alimentos beneficiosos para el cuerpo, como los que te comentaremos a continuaci\u00f3n. Encontrar\u00e1s que hay tanto vegetales, frutas y hortalizas, como cereales, especias y carnes varias.<\/p>\n<h2>Alimentos para proteger el coraz\u00f3n<\/h2>\n<h3>1. Aguacate<\/h3>\n<p>Este delicioso fruto de pulpa verde es uno de los mejores alimentos que se pueden incorporar, a diario, a la dieta.\u00a0Contiene vitamina E y \u00e1cidos grasos omega 3\u00a0que reducen la inflamaci\u00f3n, mientras nos protegen frente a los da\u00f1os causados por los radicales libres.<\/p>\n<div><\/div>\n<p>Tambi\u00e9n es un gran aliado de la salud circulatoria,\u00a0ideal para tonificar las venas y reducir el exceso de colesterol malo\u00a0acumulado en estas.\u00a0Contiene colesterol HDL, tambi\u00e9n conocido como \u201ccolesterol bueno\u201d, que previene trastornos como la arteriosclerosis.<\/p>\n<h3>2. Esp\u00e1rragos<\/h3>\n<p>Los esp\u00e1rragos son un tipo de verdura que, a cambio de muy pocas calor\u00edas,\u00a0proporciona grandes cantidades de vitaminas, minerales y sustancias antioxidantes.<\/p>\n<p>Son uno de los mejores alimentos para proteger el coraz\u00f3n porque ayudan a prevenir\u00a0los co\u00e1gulos de sangre y, a su vez, a reducir la presi\u00f3n arterial.\u00a0Es una buena fuente de fibra, nutriente esencial que\u00a0participa en la reducci\u00f3n de los niveles de\u00a0colesterol\u00a0y triglic\u00e9ridos.<\/p>\n<h3>3. Granadas<\/h3>\n<div>\n<div>Los fitoqu\u00edmicos que contienen las granadas son antioxidantes muy poderosos que protegen las arterias frente al da\u00f1o oxidativo de los radicales libres.\u00a0Su jugo aumenta la producci\u00f3n de\u00a0\u00f3xido n\u00edtrico\u00a0en el cuerpo, lo que mejora el flujo sangu\u00edneo y tonifica las arterias.<\/div>\n<div><\/div>\n<\/div>\n<h3>4. C\u00farcuma<\/h3>\n<p>Esta especia se destaca por sus poderosas cualidades antiinflamatorias y antioxidantes.\u00a0Su consumo regular\u00a0previene la inflamaci\u00f3n y el endurecimiento arterial y, a su vez, ayuda a mantener\u00a0un\u00a0adecuado flujo sangu\u00edneo.\u00a0Sirve para evitar la formaci\u00f3n de trombos y regular los niveles de colesterol y la presi\u00f3n arterial.<\/p>\n<h3>5. Ar\u00e1ndanos<\/h3>\n<p>Los ar\u00e1ndanos son\u00a0una de las frutas con mayor poder antioxidante y depurativo.\u00a0Consumirlos nos ayuda a controlar\u00a0los niveles de colesterol y favorece la eliminaci\u00f3n de toxinas en el torrente sangu\u00edneo para evitar problemas cardiacos.<\/p>\n<h3>6. Avena<\/h3>\n<p>Uno de los mejores alimentos para proteger el coraz\u00f3n es la avena. De hecho, el consumo de avena est\u00e1 cien por cien recomendado para todo tipo de dietas, ya que\u00a0favorece\u00a0la digesti\u00f3n, ayuda a reducir el colesterol y brindar al organismo un buen aporte energ\u00e9tico.<\/p>\n<p>Su alto contenido de fibra prolonga la sensaci\u00f3n de saciedad\u00a0y apoya los procesos del cuerpo para\u00a0bajar de peso.\u00a0Adem\u00e1s, gracias a su valor nutricional, se recomienda para prevenir la arteriosclerosis y otros trastornos cardiovasculares.<\/p>\n<h3>7. Pescado azul<\/h3>\n<p>Todas las variedades de\u00a0pescado azul\u00a0son una fuente muy importante de omega 3, un tipo de grasa saludable que apoya la eliminaci\u00f3n de colesterol malo presente en las arterias.<\/p>\n<p>Por otro lado,\u00a0cuentan con una acci\u00f3n antiinflamatoria que evita enfermedades en el coraz\u00f3n\u00a0y dificultades en las articulaciones.\u00a0Los m\u00e1s recomendados son:<\/p>\n<p>La caballa.<br \/>\nEl at\u00fan.<br \/>\nEl salm\u00f3n.<br \/>\nLa trucha.<br \/>\nEl arenque.<br \/>\nLas sardinas.<\/p>\n<p>Descubre:\u00a0El pescado m\u00e1s saludable y el que hay que evitar<\/p>\n<h3>8. Aceite de oliva<\/h3>\n<p>El aceite de oliva\u00a0virgen extra es un tipo de grasa saludable que se puede agregar, sin problema, a la dieta porque representa un gran aliado para la salud cardiovascular.<\/p>\n<p>Al ser de tipo monoinsaturado, tiene menos probabilidades de oxidarse, lo que\u00a0evita el aumento de colesterol y formaci\u00f3n de placa en las paredes arteriales.<\/p>\n<h3>9. Tomates<\/h3>\n<p>Adem\u00e1s de tener un sabor perfecto para a\u00f1adir a muchas recetas, los tomates son una gran fuente de\u00a0licopeno, un tipo de antioxidante que\u00a0reduce el riesgo de sufrir colesterol alto y obstrucci\u00f3n arterial.\u00a0Tambi\u00e9n contienen vitaminas A y C, que apoyan la limpieza de la sangre para mejorar la circulaci\u00f3n y reducir la presencia de toxinas.<\/p>\n<h3>10. Br\u00f3coli<\/h3>\n<p>Esta verdura cruc\u00edfera contiene vitamina K y calcio, dos nutrientes que fortalecen la salud arterial y \u00f3sea.\u00a0Adem\u00e1s,\u00a0hace un gran aporte de\u00a0fibra, que ayuda a regular\u00a0los \u00edndices de presi\u00f3n arterial alta y el colesterol.<\/p>\n<h2>Algunas recomendaciones<\/h2>\n<p>Para aprovechar al m\u00e1ximo las propiedades de estos alimentos, aseg\u00farate de consultar acerca de qu\u00e9 es m\u00e1s conveniente: si consumirlos crudos o con cierto tipo de cocci\u00f3n.<\/p>\n<p>Recuerda que,\u00a0en el caso de que los cocines, debes estar atento al tiempo para no despojarlos de sus propiedades.<\/p>\n<p>Por otra parte, a la hora de aderezar una comida con estos alimentos, es importante asegurarse de qu\u00e9 es lo m\u00e1s saludable. Por ejemplo, hay salsas elaboradas con tomate natural muy buenas para disfrutar un buen pescado azul, pero tambi\u00e9n puedes disfrutarlo con un poco de zumo de lim\u00f3n.<\/p>\n<p>Por \u00faltimo, es necesario recordar que, para aprovechar las cualidades de los alimentos para proteger el coraz\u00f3n,\u00a0es necesario consumirlos de forma regular\u00a0y complementar la dieta con un estilo de vida saludable.<\/p>\n<p>Los beneficios deseados para el sistema cardiovascular depender\u00e1n del conjunto de buenos h\u00e1bitos que se lleven.<\/p>\n<\/div>\n<p><strong>\u00a0Fuente: La Tribuna<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tegucigalpa,Honduras domingo 11 diciembre \u00a02022 \u00a0Si deseas gozar de una buena salud, en l\u00edneas generales, te conviene conocer cu\u00e1les son los mejores alimentos para proteger el coraz\u00f3n. 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