{"id":42029,"date":"2022-11-28T08:12:41","date_gmt":"2022-11-28T14:12:41","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/11\/28\/que-es-una-monodieta-y-por-que-no-se-recomienda\/"},"modified":"2022-11-28T08:12:41","modified_gmt":"2022-11-28T14:12:41","slug":"que-es-una-monodieta-y-por-que-no-se-recomienda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/11\/28\/que-es-una-monodieta-y-por-que-no-se-recomienda\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 es una monodieta y por qu\u00e9 no se recomienda?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tegucigalpa,Honduras lunes 28 noviembre 2022<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<p>La monodieta es aquella en la que solo se consume un tipo de alimento en cada una de las comidas.\u00a0Se propone para bajar de peso de forma r\u00e1pida, pero en realidad tiene muchos inconvenientes.\u00a0Y es que hay que considerar que una pauta saludable se caracteriza por la variedad y el equilibrio energ\u00e9tico.<\/p>\n<p>Los planes alimentarios restrictivos no suelen funcionar a medio y largo plazo. De hecho, presentan problemas de adherencia. Adem\u00e1s, una p\u00e9rdida de peso eficiente depende de otros factores, como la pr\u00e1ctica habitual de ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n<p>Conviene primero promocionar la ganancia muscular para que despu\u00e9s sea m\u00e1s sencillo mantener un d\u00e9ficit energ\u00e9tico. Asimismo,\u00a0hay que implementar otros h\u00e1bitos saludables.\u00a0Volviendo al tema principal, \u00bfCu\u00e1les son los problemas de la monodieta?<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo se lleva a cabo la monodieta?<\/h2>\n<p>Lo cierto es que hay informaci\u00f3n contradictoria acerca de la monodieta. Algunas personas aseguran que solo se puede consumir un determinado alimento durante todo el d\u00eda. Otras afirman que dicha elecci\u00f3n se realiza en cada comida.<\/p>\n<p>En cualquier caso, estamos hablando de un planteamiento muy restrictivo que dar\u00e1 lugar a d\u00e9ficits nutricionales importantes.\u00a0Lo primero que suceder\u00e1 \u2014entre otras cosas\u2014 es un deterioro de la\u00a0masa muscular.\u00a0Y es que para mantenerla es primordial asegurar una ingesta m\u00ednima de prote\u00ednas diarias, lo que es dif\u00edcil con una pauta de un solo alimento.<\/p>\n<p>De acuerdo con una\u00a0investigaci\u00f3n publicada en la revista\u00a0Annals of Nutrition &amp; Metabolism,\u00a0al menos son precisos 0,8 gramos de prote\u00edna por kilo de peso corporal para lograr que la funci\u00f3n muscular se lleve a cabo de forma adecuada. En atletas los requerimientos se multiplican por 2 o 3 veces f\u00e1cilmente.<\/p>\n<h2>\u00bfC\u00f3mo seguir una monodieta?<\/h2>\n<p>Existen varios tipos de monodietas, por lo que se presentan diferentes alternativas de planteamiento. Ahora bien,\u00a0a menudo se basa en un solo\u00a0tipo de alimento\u00a0en cada comida;\u00a0pueden ser patatas, manzanas, huevos, etc\u00e9tera.<\/p>\n<p>No obstante, tambi\u00e9n existe la opci\u00f3n de incluir m\u00e1s variedad al emplear comestibles de un mismo grupo. De este modo, puede abarcar varios tipos de cereales, carnes magras, vegetales o frutas.<\/p>\n<p>Por ahora no se ha definido por cu\u00e1nto tiempo es seguro extenderla. Pero debido a su naturaleza restrictiva, no puede ser por m\u00e1s de dos semanas. De lo contrario,\u00a0los d\u00e9ficits nutricionales empezar\u00e1n a comprometer la salud.<\/p>\n<p>En este tiempo es posible que ya se presente una p\u00e9rdida de peso. Y aunque esto llama la atenci\u00f3n, en realidad se acompa\u00f1a de otros efectos negativos sobre el estado f\u00edsico y mental.<\/p>\n<p>Pasadas las dos semanas se comienzan a reintroducir progresivamente otros alimentos como sopas, ensaladas y batidos. Luego, se dar\u00e1 el paso de volver a plantear una pauta equilibrada y variada, con alimentos de todos los grupos y sin restricciones.<\/p>\n<p>Entre los alimentos m\u00e1s comunes para incluir en la monodieta se encuentran las patatas, los huevos, las manzanas, los pl\u00e1tanos, el chocolate y la toronja. No obstante,\u00a0tambi\u00e9n es posible llevarla a cabo a trav\u00e9s de carne o de legumbres.<\/p>\n<h2>\u00bfAyuda la monodieta a bajar de peso?<\/h2>\n<p>Contrario a lo que afirman sus defensores, la monodieta\u00a0no es una opci\u00f3n eficiente\u00a0para bajar de peso. Es cierto que se pueden reducir unos kilos durante su planteamiento, pero parte de ellos corresponder\u00e1n a gluc\u00f3geno y a l\u00edquidos.<\/p>\n<p>Entre tanto, se destruir\u00e1 una parte de tejido muscular, lo que se considera negativo para la salud y para el estado de composici\u00f3n corporal a medio plazo. Con ello, al recuperar el esquema de alimentaci\u00f3n normal,\u00a0el peso vuelve a incrementar, incluso m\u00e1s que antes de iniciar este r\u00e9gimen.<\/p>\n<p>Este tipo de dietas tan restrictivas suelen generar un efecto rebote posterior, por lo que llevan a la persona a un lugar peor que el punto de partida. Siempre es mejor apostar por buenos h\u00e1bitos y no por planes milagro.<\/p>\n<h2>Contraindicaciones de la monodieta<\/h2>\n<p>A parte de la p\u00e9rdida de masa muscular y del posterior efecto rebote,\u00a0la monodieta tiene otra serie de contraindicaciones que vale la pena conocer.\u00a0Es clave comentar que un aporte insuficiente de \u00e1cidos grasos condiciona el entorno hormonal.<\/p>\n<p>Por ejemplo, si no se consumen grasas saturadas en cantidades \u00f3ptimas, se deprimir\u00e1n los niveles de testosterona, lo que afecta la vitalidad, la fuerza y la salud, seg\u00fan un\u00a0estudio en la revista\u00a0<em>The Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology.<\/em><\/p>\n<p>Tambi\u00e9n se sufrir\u00e1n problemas en el control de la g\u00e9nesis de los radicales libres, ya que el aporte de\u00a0antioxidantes\u00a0no ser\u00e1 suficiente. Esto se salda con una aceleraci\u00f3n del proceso de envejecimiento y con mayor riesgo de desarrollar patolog\u00edas cr\u00f3nicas.<\/p>\n<p>Poco a poco se experimentar\u00e1 una infunci\u00f3n a nivel mitocondrial y la inflamaci\u00f3n se incrementar\u00e1, lo que\u00a0causa da\u00f1os a nivel celular y en el ADN.<\/p>\n<h2>Otras opciones para bajar de peso<\/h2>\n<p>Cuando hablamos de bajar de peso no es preciso realizar planteamientos tan restrictivos. Es preferible\u00a0cubrir los requerimientos de prote\u00ednas bajo el contexto de una pauta variada, aunque ligeramente deficitaria en\u00a0energ\u00eda.<\/p>\n<p>Lo que en realidad marcar\u00e1 la diferencia ser\u00e1 la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica. Y es que es muy dif\u00edcil perder peso solo recortando energ\u00eda, sin afectar al gasto diario. Como sea, tambi\u00e9n hay que poner en pr\u00e1ctica otros h\u00e1bitos saludables, como los siguientes:<\/p>\n<p>Reducir la presencia de procesados de la dieta.<br \/>\nMejorar la calidad del sue\u00f1o.<br \/>\nAumentar el consumo de agua.<br \/>\nIntroducir trabajo de fuerza en la rutina.<\/p>\n<h2>La monodieta, una opci\u00f3n restrictiva para nada aconsejada<\/h2>\n<p>En definitiva, la monodieta no est\u00e1 recomendada para bajar de peso. Es un r\u00e9gimen restrictivo y poco sostenible que inducir\u00e1 a d\u00e9ficits en cuanto a\u00a0nutrientes\u00a0esenciales. As\u00ed,\u00a0provocar\u00e1 alteraciones en el funcionamiento normal del cuerpo.\u00a0A su vez, eleva el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas y de envejecimiento prematuro.<\/p>\n<p>Cualquier dieta con caracter\u00edsticas milagrosas tiende a tener efectos secundarios en la salud.\u00a0A pesar de que prometen grandes resultados en poco tiempo, suelen conllevar a un efecto rebote posterior, adem\u00e1s de varios peligros durante su puesta en marcha.<\/p>\n<p>Es mejor pensar a medio plazo y llevar a cabo una opci\u00f3n sostenible que genere adherencia. Y dada la complejidad de cada cuerpo,\u00a0lo mejor es obtener un plan personalizado de la mano de un profesional en nutrici\u00f3n<\/p>\n<p><strong>Fuente: La Tribuna<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tegucigalpa,Honduras lunes 28 noviembre 2022 La monodieta es aquella en la que solo se consume un tipo de alimento en cada una de las comidas.\u00a0Se propone para bajar de peso de forma r\u00e1pida, pero en realidad tiene muchos inconvenientes.\u00a0Y es que hay que considerar que una pauta saludable se caracteriza por la variedad y el &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":42030,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-42029","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-noticias"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-content\/uploads\/2022\/11\/monodieta-Lt2oGw.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42029","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=42029"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/42029\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/42030"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=42029"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=42029"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=42029"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}