{"id":33607,"date":"2022-09-21T08:12:53","date_gmt":"2022-09-21T14:12:53","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/09\/21\/cuanto-tiempo-debe-descansar-cada-musculo\/"},"modified":"2022-09-21T08:12:53","modified_gmt":"2022-09-21T14:12:53","slug":"cuanto-tiempo-debe-descansar-cada-musculo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/09\/21\/cuanto-tiempo-debe-descansar-cada-musculo\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1nto tiempo debe descansar cada m\u00fasculo"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tegucigalpa,Honduras mi\u00e9rcoles 21 septiembre \u00a02022<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<p>Dentro del mundo del entrenamiento,\u00a0cada persona se adapta de diferente manera a los ejercicios. Sin embargo, existen par\u00e1metros b\u00e1sicos que se aplican a casi todos. Adem\u00e1s de cuidar los alimentos que ingieres y la t\u00e9cnica, tienes que darle a la recuperaci\u00f3n la importancia que tiene. Si te has preguntado cu\u00e1nto tiempo debe descansar cada m\u00fasculo, este es el mejor sitio para que lo descubras.<\/p>\n<p>El descanso es el momento de reposo en el que pones pausa a las actividades para recuperar fuerzas.\u00a0As\u00ed, le das tiempo a tus m\u00fasculos de transformar todo lo que has hecho en crecimiento y desarrollo.\u00a0El descanso permite\u00a0recuperar las reservas de gluc\u00f3geno. Tambi\u00e9n previene la fatiga muscular en la pr\u00f3xima sesi\u00f3n.<\/p>\n<p>A medida que descanses, vas a potenciar tu rendimiento.\u00a0No vale la pena que pongas en riesgo tu cuerpo por no recomponer tus zonas musculares. Puedes lesionarte.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto tiempo general debe descansar cada m\u00fasculo?<\/h2>\n<p>Requieres un tiempo estimado de entre 48 a 72 horas para que puedas alcanzar una completa recuperaci\u00f3n muscular.\u00a0Tienes que considerar este lapso para saber el periodo que emplea un m\u00fasculo en desinflamarse.<\/p>\n<p>Pero existen algunas partes de tu cuerpo que necesitan algo diferente. Por ello, a continuaci\u00f3n conoce cu\u00e1nto tiempo debe descansar cada m\u00fasculo en funci\u00f3n del grupo al que pertenece.<\/p>\n<h3>M\u00fasculos peque\u00f1os<\/h3>\n<p>Aqu\u00ed est\u00e1n incluidos los b\u00edceps, los tr\u00edceps, los s\u00f3leos y los gastrocnemios. Tambi\u00e9n se abarcan los abdominales y los\u00a0deltoides. Con el prop\u00f3sito de que puedan recuperarse y crecer, es necesario que descansen al menos 48 horas.<\/p>\n<h3>M\u00fasculos grandes<\/h3>\n<p>Aqu\u00ed hablaremos de los cu\u00e1driceps, los\u00a0pectorales\u00a0y los de la espalda.\u00a0La recuperaci\u00f3n necesaria aumenta hasta unas 60 horas como m\u00ednimo y 72 horas como m\u00e1ximo.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto tiempo debe descansar cada m\u00fasculo en una rutina semanal?<\/h2>\n<p>Existen diferentes tipos de descanso que debes aplicar a tu plan de ejercicios.\u00a0Algunos son los lapsos cortos de pausa mientras los est\u00e1s ejecutando. Otros son periodos m\u00e1s largos para cuando terminas de entrenar.<\/p>\n<h3>Durante el ejercicio<\/h3>\n<p>Los tiempos cortos de descanso te ayudan a prevenir la\u00a0fatiga muscular. Adem\u00e1s, controlan el plano mental, que tambi\u00e9n sufre agotamiento.<\/p>\n<p>Tu entrenador puede definir estas pausas en funci\u00f3n del objetivo de la rutina\u00a0y de las pulsaciones m\u00e1ximas que puedas alcanzar. Puedes tener en cuenta el siguiente modelo basado en el n\u00famero de repeticiones y series:<\/p>\n<p>Descanso de 1 minuto entre series cuando realices 13 repeticiones o m\u00e1s.<br \/>\nPausa\u00a0de 1 a 2 minutos por serie cuando realices entre 8 y 12 repeticiones.<br \/>\nReposo de 2 a 3 minutos por serie cuando hagas entre 4 y 7 repeticiones.<br \/>\nReceso de 3 a 5 minutos por serie cuando ejecutes entre 1 y 3 repeticiones.<\/p>\n<p>Estos par\u00e1metros se fundamentan en el hecho de que uses cargas m\u00e1ximas.\u00a0Por eso hay m\u00e1s tiempo de descanso con menos repeticiones, ya que se asume que te has agotado m\u00e1s al cargar un peso elevado.<\/p>\n<h3>Despu\u00e9s de entrenar<\/h3>\n<p>Lo recomendable es que no tengas m\u00e1s de una sesi\u00f3n de entrenamiento al d\u00eda\u00a0y que puedas administrar con cuidado las cargas diarias. En aquellos momentos en los que uses cargas m\u00e1s elevadas, tendr\u00e1s que descansar el d\u00eda siguiente completo.<\/p>\n<p>Este descanso prolongado posibilita una excelente recuperaci\u00f3n. Si has decido\u00a0entrenar 3 jornadas a la semana, intenta intercalar con d\u00edas de descanso y dejar para el final los ejercicios m\u00e1s exigentes.<\/p>\n<p>El progreso en tu musculaci\u00f3n necesita entre 2 a 3 entrenamientos a la semana. Todo depende del objetivo que est\u00e9s persiguiendo y de tus caracter\u00edsticas f\u00edsicas.<\/p>\n<p>Hay muchas rutinas en las que potencias todos los m\u00fasculos peque\u00f1os y grandes en un mismo d\u00eda. En funci\u00f3n a ello, pueden variar las jornadas que acudas al gimnasio.<\/p>\n<h3>Mientras duermes<\/h3>\n<p>Uno de los momentos ideales para la recuperaci\u00f3n de tu organismo es el sue\u00f1o.\u00a0Se trata del tiempo de cicatrizaci\u00f3n y de s\u00edntesis de\u00a0gluc\u00f3geno.<\/p>\n<p>Lo mejor es que duermas lo suficiente despu\u00e9s de una jornada de ejercicios. La relaci\u00f3n entre las horas que entrenas y las que duermes tiene que ser\u00a0directamente proporcional.<\/p>\n<p>A mayor tiempo de ejercicios, m\u00e1s tiempo debes dedicar a dormir para recuperarte.\u00a0Si la intensidad de tus actividades es ligera, con 8 horas de sue\u00f1o es suficiente, pero si el nivel de exigencia es alto, necesitas al menos 10 horas.<\/p>\n<h2>Recomendaciones para que tu tiempo de descanso sea efectivo<\/h2>\n<p>Cada detalle es importante en el entrenamiento. Desde una alimentaci\u00f3n balanceada y unas rutinas adaptadas a tu realidad hasta darle el valor merecido al descanso durante y despu\u00e9s de cada actividad.<\/p>\n<p>Fija al menos 2 d\u00edas de descanso a la semana, en los que puedas desconectarte de esta realidad. Te ayudar\u00e1 a enfocar mejor tus objetivos e identificar las \u00e1reas que debes mejorar.<\/p>\n<p>Establece y cumple horarios para dormir.\u00a0Con ello, tu cuerpo comienza a reconocer los momentos de descanso.<\/p>\n<p>Elige una actividad antes de cualquier descanso, como leer un libro o\u00a0escuchar m\u00fasica. Esto te ayuda a la relajaci\u00f3n para disfrutar el momento de reposo con mayor plenitud.<\/p>\n<p><strong>Fuente: La Tribuna<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tegucigalpa,Honduras mi\u00e9rcoles 21 septiembre \u00a02022 Dentro del mundo del entrenamiento,\u00a0cada persona se adapta de diferente manera a los ejercicios. 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