{"id":31956,"date":"2022-09-13T06:12:41","date_gmt":"2022-09-13T12:12:41","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/09\/13\/lo-que-debes-saber-para-tu-primer-dia-en-el-gimnasio-2\/"},"modified":"2022-09-13T06:12:41","modified_gmt":"2022-09-13T12:12:41","slug":"lo-que-debes-saber-para-tu-primer-dia-en-el-gimnasio-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/09\/13\/lo-que-debes-saber-para-tu-primer-dia-en-el-gimnasio-2\/","title":{"rendered":"Lo que debes saber para tu primer d\u00eda en el gimnasio"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tegucigalpa,Honduras martes 13 \u00a0septiembre \u00a02022<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<p>Iniciarnos en el\u00a0<em>gym<\/em>\u00a0es una gran oportunidad para mejorar el f\u00edsico, despejar la mente y comenzar un nuevo estilo de vida. Sigue leyendo y conoce todo lo que debes saber antes de tu primer d\u00eda en el gimnasio.<\/p>\n<p><strong>Recurrir a centros deportivos es recomendable.<\/strong>\u00a0La realidad es que se pueden realizar diversas actividades que se ajustan a los gustos de cada uno.<\/p>\n<h2>Consejos para tu primer d\u00eda en el gimnasio<\/h2>\n<p>Para afrontar nuestra primera jornada es importante trazar objetivos y\u00a0comenzar con rutinas supervisadas por un profesional. Lograr las t\u00e9cnicas adecuadas para cada ejercicio es prioritario, en lugar de enfocarnos en las cargas.<\/p>\n<p>Hay que trabajar a consciencia y no desesperarse por ver resultados.<\/p>\n<h3>Encuentra la motivaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Hay que tener claro cu\u00e1les son nuestros objetivos y\u00a0qu\u00e9 es lo que queremos lograr\u00a0o mejorar. A partir de all\u00ed, podremos asesorarnos en el entrenamiento y tener consciencia de los progresos.<\/p>\n<p>Por ejemplo, nuestra idea puede ser bajar de peso, fortalecer la musculatura o incrementar la masa muscular. Para cada fin hay rutinas que se ajustan a las necesidades y posibilidades individuales.<\/p>\n<h3>Elige un lugar donde te sientas c\u00f3modo<\/h3>\n<p>A la hora de elegir el gimnasio,\u00a0lo m\u00e1s l\u00f3gico es buscar uno cerca de casa. La cercan\u00eda con el\u00a0gimnasio\u00a0no da lugar a excusas, as\u00ed haya condiciones clim\u00e1ticas adversas.<\/p>\n<p>De todas formas, tambi\u00e9n debemos juzgar si el clima social nos resulta agradable y si estamos conformes con los entrenadores. Es clave que estemos c\u00f3modos.<\/p>\n<h3>Accesorios que debemos llevar<\/h3>\n<p>Si bien alcanza con tener indumentaria deportiva o ropa c\u00f3moda para comenzar a trabajar en el gimnasio, es bueno tener en cuenta algunos elementos que nos ser\u00e1n \u00fatiles. Contar con un equipo b\u00e1sico mejorar\u00e1 la experiencia.<\/p>\n<p>Estos son algunos objetos:<\/p>\n<p><strong>Indumentaria deportiva:<\/strong>\u00a0la ropa y un calzado c\u00f3modo son grandes aliados a la hora de hacer ejercicios.<br \/>\n<strong>Botella de agua:<\/strong>\u00a0es importante mantenernos\u00a0bien hidratados\u00a0durante la sesi\u00f3n.<br \/>\n<strong>Toalla:<\/strong>\u00a0adem\u00e1s de secarnos la transpiraci\u00f3n, es buena para secar las m\u00e1quinas despu\u00e9s de utilizarlas.<br \/>\n<strong>Brazalete o cintur\u00f3n para el tel\u00e9fono:<\/strong>\u00a0lo mejor es dejar el celular en la mochila, pero si no estamos dispuestos a ello, podemos optar por uno de estos elementos para evitar ca\u00eddas del aparato.<\/p>\n<h3>Aprender las t\u00e9cnicas de cada ejercicio<\/h3>\n<p>Cada actividad tiene una\u00a0t\u00e9cnica\u00a0a aplicar que es fundamental para trabajar los m\u00fasculos del cuerpo. Si nos preocupamos m\u00e1s por el peso que por realizar las actividades de forma correcta,\u00a0no obtendremos los resultados esperados y correremos riesgos de sufrir lesiones.<\/p>\n<h3>Trabaja todo el cuerpo<\/h3>\n<p>Muchas veces, las personas acuden al gimnasio para\u00a0fortalecer\u00a0algunos m\u00fasculos en particular.\u00a0Lo m\u00e1s recomendable es trabajar todo el cuerpo, lo que nos permite lograr un equilibrio que ayudar\u00e1 tanto en lo est\u00e9tico como en la salud.<\/p>\n<h3>Toma el descanso necesario<\/h3>\n<p>Descansar es muy importante.\u00a0Es buena opci\u00f3n acudir al gimnasio en d\u00edas intercalados.<\/p>\n<p>Los intervalos entre ejercicios tambi\u00e9n deben ser adecuados para lograr una recuperaci\u00f3n y poder comenzar nuevas series. Por otra parte, un\u00a0estudio\u00a0mostr\u00f3 evidencia de que los per\u00edodos de descanso m\u00e1s largos promueven mayores aumentos en la fuerza muscular y la hipertrofia.<\/p>\n<h3>Cuenta con la ayuda de un entrenador<\/h3>\n<p>Seguir las indicaciones de un profesional, tanto para la elaboraci\u00f3n de rutinas como para lograr las t\u00e9cnicas, es muy importante. Por lo general,\u00a0aquellos que tienen m\u00e1s experiencia en el gimnasio tambi\u00e9n estar\u00e1n dispuestos a brindarnos su consejo\u00a0o tendernos una mano para mejorar.<\/p>\n<h3>Cuidado con las cargas<\/h3>\n<p>Agregar cada vez m\u00e1s peso en cada ejercicio es correcto si lo hacemos de la forma adecuada y en la medida de nuestras posibilidades. Pero usar demasiada carga con el objetivo de obtener resultados r\u00e1pidos\u00a0puede que no haga trabajar el m\u00fasculo de manera correcta.<\/p>\n<p>Estudios cient\u00edficos\u00a0remarcan que las recomendaciones de los instructores de acondicionamiento f\u00edsico deben depender de los objetivos, la capacidad f\u00edsica, las caracter\u00edsticas y la experiencia de cada uno.<\/p>\n<h3>Ten paciencia<\/h3>\n<p>Es muy com\u00fan que esperemos resultados r\u00e1pidos y nos veamos en el espejo para apreciar los cambios en el cuerpo. Sin embargo,\u00a0comenzaremos a advertir esas mejoras luego de algunas semanas.\u00a0No hay que desalentarse en los primeros d\u00edas.<\/p>\n<h3>La dieta es un complemento necesario<\/h3>\n<p>Una buena\u00a0alimentaci\u00f3n\u00a0es indispensable para lograr los cambios que pretendemos. Por ello, es ideal que estemos dispuestos a realizar un cambio de vida con h\u00e1bitos saludables.<\/p>\n<p>No hay que intentar soluciones m\u00e1gicas para perder peso.\u00a0Consultar con un nutricionista\u00a0es la mejor opci\u00f3n.<\/p>\n<h2>Conoce algunos de los beneficios de entrenarse en el gimnasio<\/h2>\n<p>La actividad f\u00edsica\u00a0conlleva voluntad, esfuerzo y constancia. Sin embargo, a medida que fortalecemos los m\u00fasculos y mejoramos, el entrenamiento se torna mucho m\u00e1s llevadero.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, si congeniamos de buena forma con nuestros compa\u00f1eros, seguro que todo ser\u00e1 sencillo y divertido. Estos son algunos beneficios de ir al gimnasio:<\/p>\n<p>Fortalece los m\u00fasculos.<br \/>\nMejora nuestra figura.<br \/>\nMejora la calidad de sue\u00f1o.<br \/>\nTrabajamos la concentraci\u00f3n.<br \/>\nCalma la ansiedad y reduce el estr\u00e9s.<br \/>\nDisminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/p>\n<h2>\u00a1El que abandona no tiene recompensa!<\/h2>\n<p>Ir al gimnasio es una excelente opci\u00f3n para ponernos en forma, liberar tensiones y obtener beneficios para la salud. Tambi\u00e9n es una oportunidad\u00a0para llevar adelante un cambio de vida a cualquier edad.<\/p>\n<p>Se trata de un gran desaf\u00edo en el que tendremos que romper barreras y lograr nuestros objetivos con esfuerzo y disciplina. Recuerda que la paciencia es fundamental y que con el tiempo se ver\u00e1n los resultados. Todos empezamos alguna vez con nuestro primer d\u00eda en el gimnasio.<\/p>\n<p><strong>Fuente: La Tribuna<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tegucigalpa,Honduras martes 13 \u00a0septiembre \u00a02022 Iniciarnos en el\u00a0gym\u00a0es una gran oportunidad para mejorar el f\u00edsico, despejar la mente y comenzar un nuevo estilo de vida. Sigue leyendo y conoce todo lo que debes saber antes de tu primer d\u00eda en el gimnasio. 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