{"id":31645,"date":"2022-09-11T08:12:35","date_gmt":"2022-09-11T14:12:35","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/09\/11\/subir-de-peso-es-posible-con-la-dieta-hipercalorica-2\/"},"modified":"2022-09-11T08:12:35","modified_gmt":"2022-09-11T14:12:35","slug":"subir-de-peso-es-posible-con-la-dieta-hipercalorica-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/09\/11\/subir-de-peso-es-posible-con-la-dieta-hipercalorica-2\/","title":{"rendered":"Subir de peso es posible con la dieta hipercal\u00f3rica"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tegucigalpa,Honduras domingo 11 septiembre 2022<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<p>Cuando escuchamos hablar sobre dietas y problemas de peso, inmediatamente pensamos en perder kilos. Sin embargo, tambi\u00e9n hay personas que requieren subir de peso y aumentar su masa muscular.\u00a0Se podr\u00eda pensar que lograr ese aumento de peso es sencillo pues basta con comer m\u00e1s, pero la realidad es muy distinta.<\/p>\n<p>Quienes tienen un\u00a0metabolismo acelerado\u00a0no lo tienen sencillo para llegar a su peso ideal de forma sana.\u00a0Seg\u00fan el Instituto Nacional del Coraz\u00f3n (NHI), los Pulmones y la Sangre de Estados Unidos, el peso ideal corresponde a una Indice de Masa Corporal (IMC) que est\u00e1 entre los 18.5 y los 25.<\/p>\n<p>Este \u00edndice lo puede determinar tu doctor, pero puedes sacar un c\u00e1lculo aproximado en esta calculadora del NHI.\u00a0Para subir de peso con \u00e9xito y de forma sana hay algunas recomendaciones que se pueden seguir.<\/p>\n<h2>Los peligros de estar en bajo peso<\/h2>\n<p>Mantener un peso demasiado bajo puede incrementar el riesgo de sufrir deficiencias de ciertos nutrientes. Las vitaminas liposolubles, por ejemplo,\u00a0se acumulan en el tejido adiposo.\u00a0Si no existe grasa suficiente en el organismo se puede poner en juego su reserva, lo que hace al organismo m\u00e1s propenso de sufrir un d\u00e9ficit.<\/p>\n<p>Un ejemplo de ello es el caso de la vitamina D. Dicho nutriente es deficitario por naturaleza, incluso en el marco de una composici\u00f3n corporal y una dieta adecuadas. Esta situaci\u00f3n puede generar un mayor riesgo de enfermar, seg\u00fan un\u00a0estudio publicado en\u00a0Reviews in Endocrine &amp; Metabolic Disorders.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la dieta hipercal\u00f3rica?<\/h2>\n<p>Las\u00a0dietas hipercal\u00f3ricas\u00a0se siguen con la intenci\u00f3n de aumentar la cantidad de energ\u00eda o calor\u00edas que consumes.<\/p>\n<p>La clave radica en que esas calor\u00edas sean saludables y con nutrientes para evitar la acumulaci\u00f3n de grasa.<\/p>\n<p>Esta dieta nada tiene que ver con comer de forma indiscriminada y sin fijarte en la calidad de los alimentos. Todo lo contrario, busca que logres \u00a0subir de peso nutriendo al cuerpo y cuidando la salud.<\/p>\n<h2>Elimina los alimentos bajos en calor\u00edas para subir de peso<\/h2>\n<p>El primer paso para subir de peso correctamente es evitar todos aquellos productos que son\u00a0ligeros en calor\u00edas. Esto implica evitar los productos con etiquetas de \u201cbajos en grasa\u201d, \u201clight\u201d, \u201cligeros\u201d, etc.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s estos productos suelen contener elevadas cantidades de az\u00facar, ingrediente que\u00a0ha demostrado\u00a0ser perjudicial para la salud. Por este motivo no se aconseja su presencia en la alimentaci\u00f3n.<\/p>\n<p>En su lugar,\u00a0incluye alimentos de calor\u00edas completas pero sanas como los\u00a0aceites naturales, frutas y cereales integrales de buena calidad.\u00a0Una buena idea es incluir postres ricos en nutrientes pero preparados con ingredientes naturales.<\/p>\n<p>Por ejemplo, en lugar de preparar una gelatina \u201clight\u201d, prepara en casa una gelatina de yogurt con frutas natural. De esta forma, piensa en intercambios saludables y f\u00e1ciles de adaptar a tu dieta.<\/p>\n<h2>No dejes pasar varias horas sin comer<\/h2>\n<p>Un error com\u00fan en quienes desean subir de peso es no comer por muchas horas.\u00a0Debes asegurarte de comer cada 3 a 5 hora.<\/p>\n<p>El cuerpo requiere energ\u00eda constante para funcionar adecuadamente.\u00a0Cuando dejas de comer por varias horas, el organismo queda privado de energ\u00eda y quemar\u00e1 lo que tenga a mano, usualmente el m\u00fasculo.<\/p>\n<p>La mejor forma de evitar esto es consumiendo calor\u00edas complejas y alimentos que favorecen la creaci\u00f3n de masa muscular.<\/p>\n<h2>Crea un horario de comidas y s\u00edguelo fielmente<\/h2>\n<p>La recomendaci\u00f3n b\u00e1sica al desear subir de peso ser\u00eda buscar la asesor\u00eda de un nutricionista.\u00a0Este especialista puede crear un\u00a0plan alimentario\u00a0basado en tus gustos, necesidades y actividades.<\/p>\n<p>Pero, ya sea que busques asesor\u00eda o que lo prepares por tu cuenta, debes seguir tus horarios y cantidades al pie de la letra.<\/p>\n<h2>Elige alimentos que sean altos en calor\u00edas en bajas cantidades<\/h2>\n<p>Otra clave de la dieta hipercal\u00f3rica es incluir frecuentemente alimentos que aportan muchas calor\u00edas en peque\u00f1as cantidades.<\/p>\n<p>Estas\u00a0calor\u00edas\u00a0deben estar acompa\u00f1adas de micronutrientes para mantener tu salud.<\/p>\n<p>Las nueces y semillas, como las de girasol, nueces o pi\u00f1ones, entre otras, son una buena opci\u00f3n pues en porciones peque\u00f1as de 5 a 10 piezas aportan de 100 a 200 calor\u00edas.<\/p>\n<p>Otra buena opci\u00f3n son las cremas derivadas de semillas, como la de cacahuate o avellana. Estas son perfectas para acompa\u00f1ar tu fruta en las colaciones o untadas en pan integral para el\u00a0desayuno.<\/p>\n<p>Al momento de comprarlas,\u00a0aseg\u00farate de revisar las etiquetas para evitar aquellas que contienen sodio y edulcorantes.\u00a0Cuanto m\u00e1s naturales mejor. Ten en cuenta que si no contienen aditivos son unos alimentos maravillosos, ya que contienen \u00e1cidos grasos omega 3 capaces de reducir la inflamaci\u00f3n del organismo, seg\u00fan la\u00a0evidencia actual.<\/p>\n<p>La \u00faltima de las opciones que entra en esta categor\u00eda son los frutos secos. Adem\u00e1s de ser deliciosos y ayudarte a subir de peso, funcionan perfecto para sustituir dulces.<\/p>\n<p>En tus batidos puedes a\u00f1adir d\u00e1tiles para aportar sabor dulce sin az\u00facares procesados.\u00a0Las pasas y las ciruela pasa le dar\u00e1n ese toque extra a las gelatinas y los cereales.<\/p>\n<h2>Come algo ligero antes de ir a la cama<\/h2>\n<p>Por lo regular escuchamos que no se debe comer nada antes de ir a dormir para evitar el exceso de peso. En una dieta hipercal\u00f3rica te recomendamos justo lo opuesto.<\/p>\n<p>Aproximadamente una hora antes de ir a dormir, es recomendable que comas alg\u00fan alimento que favorezca la construcci\u00f3n de masa muscular.<\/p>\n<p>Puede tratarse de una ensalada que mezcle pasta integral con vegetales o una rebanada de pan integral con crema de cacahuate.<\/p>\n<h2>Plantea una dieta sana para subir de peso<\/h2>\n<p>Si est\u00e1s en bajo peso, puede ser necesario que cambies ciertos h\u00e1bitos diet\u00e9ticos para conseguir un estado de composici\u00f3n corporal \u00f3ptimo. Con los consejos que te hemos dado, lograr\u00e1s tus objetivos de estar m\u00e1s saludable.<\/p>\n<p><strong>Fuente: Proceso Digital<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tegucigalpa,Honduras domingo 11 septiembre 2022 Cuando escuchamos hablar sobre dietas y problemas de peso, inmediatamente pensamos en perder kilos. 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