{"id":31150,"date":"2022-09-08T08:13:58","date_gmt":"2022-09-08T14:13:58","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/09\/08\/ataque-de-panico-vs-ataque-de-ansiedad-son-lo-mismo\/"},"modified":"2022-09-08T08:13:58","modified_gmt":"2022-09-08T14:13:58","slug":"ataque-de-panico-vs-ataque-de-ansiedad-son-lo-mismo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/09\/08\/ataque-de-panico-vs-ataque-de-ansiedad-son-lo-mismo\/","title":{"rendered":"Ataque de p\u00e1nico vs. ataque de ansiedad: \u00bfSon lo mismo?"},"content":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras jueves 08 \u00a0septiembre 2022<\/strong><\/p>\n<\/p>\n

Un ataque de p\u00e1nico siempre implica ansiedad, pero\u00a0no todo ataque de ansiedad se expresa a trav\u00e9s de un ataque de p\u00e1nico. Parece un juego de palabras, sin embargo, es importante clarificar cada concepto.<\/p>\n

Esto se vuelve relevante, sobre todo para reconocer las se\u00f1ales a trav\u00e9s de las cuales se presenta cada cuadro y aportar recursos a las personas que los viven o que consultan en terapia. Veamos en profundidad.<\/p>\n

P\u00e1nico y ansiedad: definiendo conceptos<\/h2>\n

Para poder diferenciar a cada uno, es clave sentar algunas bases comunes.\u00a0El p\u00e1nico se refiere a una aparici\u00f3n repentina de un miedo intenso.\u00a0El ataque de p\u00e1nico puede tener desencadenantes o no. Es decir, puede aparecer con un est\u00edmulo ambiental (por ejemplo, un viaje en colectivo) o puede ser inesperado.<\/p>\n

La ansiedad suele definirse como angustia o preocupaci\u00f3n por el futuro.\u00a0\u00a0En su\u00a0dosis justa<\/em>\u00a0es necesaria, pues nos permite activar recursos para hacer frente a diferentes demandas. Se torna\u00a0disfuncional\u00a0cuando supera nuestra capacidad de respuesta, nos provoca malestar y nos impide abordar una situaci\u00f3n.<\/p>\n

Vale la pena mencionar que existe comorbilidad entre los ataques de p\u00e1nico y de ansiedad. Esto quiere decir que pueden coexistir.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo identificar un ataque de p\u00e1nico?<\/h2>\n

Algunos de los signos que nos permiten identificar un ataque de p\u00e1nico son los siguientes:<\/p>\n

Sensaci\u00f3n de ahogo.
\nMiedo intenso a morir.
\nHormigueos y entumecimiento.
\nSensaci\u00f3n de\u00a0despersonalizaci\u00f3n.
\nTemor a perder el control o enloquecer.
\nNecesidad de escapar o huir del lugar.
\nMalestar en el pecho, aumento de la frecuencia card\u00edaca,\u00a0palpitaciones.<\/p>\n

Los signos mencionados son los m\u00e1s t\u00edpicos o diferenciales.\u00a0Aunque tambi\u00e9n pueden presentarse otras sensaciones, como n\u00e1useas, mareos y sudoraci\u00f3n.<\/p>\n

Algunas claves para hacer frente a un ataque de p\u00e1nico<\/h3>\n

Un ataque de p\u00e1nico suele seguirse por el temor a tener otro ataque; por eso las personas suelen evitar aquellas situaciones en las que vivieron el primer episodio. Por ejemplo, si sucedi\u00f3 en un teatro, evitan concurrir a dicho lugar en el futuro. Sin embargo, esta misma conducta refuerza el temor y magnifica el problema.<\/p>\n

En su abordaje, es muy importante realizar\u00a0psicoeducaci\u00f3n, que significa explicarle a la persona el ciclo del ataque de p\u00e1nico, qu\u00e9 es lo que sucede para que pueda comprender lo que pasa. Incluso, abordar todos los mitos y creencias que existen en torno al ataque de p\u00e1nico es saludable.<\/p>\n

Por ejemplo, las personas suelen creer que van a morir de un infarto por la forma en que late su coraz\u00f3n. Pero esto no es as\u00ed. El coraz\u00f3n latiendo a toda prisa es una respuesta de defensa ante esa situaci\u00f3n que se presenta como amenazante.\u00a0Con informaci\u00f3n confiable,\u00a0una persona ser\u00e1 capaz de seguir o brindarse algunas auto instrucciones que la ayuden a restablecer la calma.<\/p>\n

Practicar\u00a0t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n\u00a0tambi\u00e9n suele ser de ayuda, por lo cual es recomendable entrenarlas antes. De ser posible, suele indicarse a la persona que se recueste sobre el piso o sobre una superficie c\u00f3moda, que le permita experimentar una sensaci\u00f3n de contenci\u00f3n y reposo. Poco a poco, el cuerpo y la mente regresan a la calma.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo identificar un ataque de ansiedad?<\/h2>\n

La ansiedad se relaciona con una\u00a0sensaci\u00f3n de alerta, preocupaci\u00f3n y angustia\u00a0que es desmedida y persistente.\u00a0A la persona le resulta muy dif\u00edcil de controlar.<\/p>\n

El hecho de que sea desmedida se refiera a que aquello que se percibe como preocupante o amenazante, es desproporcionado frente a la realidad.\u00a0Es m\u00e1s de lo que parece.<\/p>\n

Algunas preguntas que te pueden ayudar a detectar si est\u00e1s sufriendo ansiedad son las siguientes:<\/p>\n

\u00bfEncuentras muy dif\u00edcil relajarte?
\n\u00bfSientes ansiedad la mayor parte del tiempo?
\n\u00bfEncuentras muy dif\u00edcil dejar de preocuparte?
\n\u00bfTe sientes cansado la mayor parte del tiempo?
\n\u00bfEl modo en que te sientes y la intensidad con que lo vives est\u00e1 afectando tu d\u00eda a d\u00eda?<\/p>\n

Es decir, entre las caracter\u00edsticas de los estados de ansiedad, se encuentran las siguientes:<\/p>\n

Fatiga.
\nInquietud.
\n\u00c1nimo irritable.
\nAlteraciones del sue\u00f1o.
\nHipervigilancia e hipersensibilidad al entorno.
\nDificultad para concentrarse, tener la mente en blanco o relajarse.<\/p>\n

Algunas claves para hacer frente a la ansiedad<\/h3>\n

Existen diferentes medidas que podemos llevar adelante para disminuir la ansiedad:<\/p>\n

Realizar\u00a0ejercicio.
\nPracticar t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n.
\nLlevar una\u00a0alimentaci\u00f3n saludable.
\nDormir al menos 7 u 8 horas diarias.
\nEvitar el consumo de alcohol y drogas.
\nUsar gu\u00edas de\u00a0relajaci\u00f3n muscular progresiva.
\nReducir o evitar el consumo de az\u00facar y cafe\u00edna.<\/p>\n

Las sugerencias detalladas son solo un punto de partida.\u00a0De lo que se trata es de pedir ayuda, hablar de c\u00f3mo te sientes con amigos o familiares y realizar una consulta con un profesional si lo consideras necesario.<\/p>\n

Diferencias entre el ataque de p\u00e1nico y el ataque de ansiedad<\/h2>\n

Ahora que identificamos de qu\u00e9 se trata cada ataque, podremos reconocer con mayor facilidad sus diferencias. Una de ellas tiene que ver con\u00a0la intensidad, el tiempo y la duraci\u00f3n.<\/p>\n

El ataque de p\u00e1nico irrumpe, es brusco, se presenta de golpe, escala muy r\u00e1pido y se vive con mucha intensidad. Las personas suelen referir que les falta el aire y que tienen miedo de morir.<\/p>\n

Sin embargo, el p\u00e1nico tiene una duraci\u00f3n limitada, aunque se vive como si fuese eterno.\u00a0Alcanza su apogeo de manera r\u00e1pida,\u00a0en 10 minutos o menos.<\/p>\n

No podremos permanecer de modo constante en un ataque de p\u00e1nico (aunque s\u00ed tener varios al d\u00eda), pero s\u00ed podemos estar de manera continua y cr\u00f3nica en un estado de ansiedad. Respecto a la frecuencia de los ataques de p\u00e1nico, si estos son recurrentes, pueden convertirse en un trastorno de p\u00e1nico.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es necesario saber que el ataque de p\u00e1nico viene de la nada, es abrupto.\u00a0En cambio, la ansiedad\u00a0est\u00e1 desde antes<\/em>, se retroalimenta, vuelve una y otra vez sobre el mismo asunto. Esto es lo que hace que vaya\u00a0in crescendo.<\/p>\n

Son malestares frecuentes, pero no debemos acostumbrarnos<\/h2>\n

Tanto los ataques de p\u00e1nico como los de ansiedad se alimentan de diferentes razones y el entorno no es ajeno a ellas. Las exigencias y las presiones que se viven en la actualidad nos suben a un ritmo fren\u00e9tico, en el cual es muy dif\u00edcil detenerse.<\/p>\n

No debemos normalizar este estilo de vida, cuyas consecuencias pagamos con falta de bienestar. Es importante tomarse pausas, dedicarse momentos de ocio y de descanso.<\/p>\n

Fuente: La Tribuna<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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