{"id":26085,"date":"2022-08-15T08:12:39","date_gmt":"2022-08-15T14:12:39","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/08\/15\/claves-para-que-nuestras-defensas-nos-defiendan-mejor\/"},"modified":"2022-08-15T08:12:39","modified_gmt":"2022-08-15T14:12:39","slug":"claves-para-que-nuestras-defensas-nos-defiendan-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/08\/15\/claves-para-que-nuestras-defensas-nos-defiendan-mejor\/","title":{"rendered":"Claves para que nuestras defensas nos defiendan mejor"},"content":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras lunes 15 agosto 2022<\/strong><\/p>\n<\/p>\n

\u201cA estas alturas, y en parte debido a la pandemia, muchas personas han o\u00eddo hablar del Sistema Inmunitario\u201d (SI), se\u00f1ala Sari Arponen, doctora en Ciencias Biom\u00e9dicas, especialista en Medicina Interna, profesora universitaria y experta en microbiota (el conjunto bacterias que residen en nuestro organismo, por ejemplo en el aparato digestivo).<\/p>\n

Muchas personas saben que a nuestro SI se le suele llamar las \u201cdefensas\u201d (org\u00e1nicas), pero quiz\u00e1 no tengan muchos m\u00e1s conocimientos sobre \u201ctodo lo que hace en nuestro cuerpo este maravilloso sistema y el impacto que tiene en la salud\u201d, se\u00f1ala Arponen (www.drasariarponen.com).<\/p>\n

\u00abLas enfermedades infecciosas han matado y enfermado a millones de humanos a lo largo de nuestra historia evolutiva. Desde la malaria hasta las sucesivas olas de la peste negra, pasando por la viruela, la gripe y el c\u00f3lera\u201d, explica en su \u00faltimo libro divulgativo, centrado en nuestro sistema inmunitario.<\/p>\n

Se\u00f1ala que \u201csi no hemos desaparecido como especie antes de que se inventaran las vacunas, la higiene y los antibi\u00f3ticos, es gracias a que nuestros ancestros contaban con un sistema inmunitario, lo bastante flexible y fuerte, que les permiti\u00f3 sobrevivir\u201d.<\/p>\n

\u00abUna de las acciones defensivas del SI es la inflamaci\u00f3n, un proceso cuyo fin \u00faltimo es destruir al pat\u00f3geno, o aquello que haya provocado el da\u00f1o, y evitar en lo posible su expansi\u00f3n m\u00e1s all\u00e1 del punto de entrada\u201d, seg\u00fan Arponen, que lamenta que nuestro estilo de vida provoque que \u201cestemos continuamente inflamados\u201d.<\/p>\n

Nuestro sistema inmunitario est\u00e1 continuamente un poco alerta, por todo lo que hacemos y por todo aquello a lo que estamos expuestos: desde los productos ultraprocesados que comemos y las toxinas o los metales pesados con la que estamos en contacto, hasta los factores estresantes de la vida moderna, el sedentarismo y la alteraci\u00f3n de nuestros ritmos biol\u00f3gicos, puntualiza.<\/p>\n

ESCUDO PROTECTOR NATURAL.<\/h2>\n

Variedad de vegetales frescos cultivados mediante agricultura org\u00e1nica. Foto: IMEO.<\/p>\n

Arponen describe el SI como \u201cun conjunto de c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos del mismo tipo que colaboran entre s\u00ed para llevar a cabo sus funciones\u201d.<\/p>\n

\u201cEs un sistema muy complejo, constituido por muchos elementos y est\u00e1 en todas partes: en la sangre, la piel, el intestino, el h\u00edgado, los ganglios, el cerebro\u2026\u201d, a\u00f1ade<\/p>\n

Explica, de manera amena, que al igual que un cuerpo de seguridad p\u00fablica, como la Polic\u00eda, nuestro SI \u201ctiene muchas `unidades\u00b4 diferentes, es decir much\u00edsimos tipos de c\u00e9lulas diferentes, cada una con unas funciones\u201d.<\/p>\n

Tambi\u00e9n tiene sus \u201carmas\u201d (los distintos tipos de mol\u00e9culas que funcionan como las herramientas del SI), as\u00ed como una serie de \u201ccuarteles y barracones\u201d, es decir los diversos \u00f3rganos que forman parte del sistema inmunitario, puntualiza.<\/p>\n

\u201cEn general, la respuesta inmunitaria es un proceso que requiere de mucha energ\u00eda, por lo que la mayor\u00eda de los linfocitos (c\u00e9lulas linf\u00e1ticas que intervienen en una reacci\u00f3n inmunitaria) circulan por la sangre en un estado tranquilo, como si \u201cpatrullaran la ciudad\u201d, sin gastar energ\u00eda ni recursos en exceso, describe.<\/p>\n

\u201cSon como los polic\u00edas que van en su veh\u00edculo vigilando que no haya incidencias, hasta que de repente sucede algo, que requiere que intervengan, y entran en acci\u00f3n\u201d, seg\u00fan Arponen.<\/p>\n

Una de las situaciones que desencadena la \u201cacci\u00f3n policial\u201d es la detecci\u00f3n de \u201cun ant\u00edgeno el cual es, dicho de una forma muy simplista, cualquier sustancia que pueda ser reconocida por los receptores del SI, gener\u00e1ndose, de esa manera, una respuesta contra dicha sustancia, seg\u00fan explica est\u00e1 m\u00e9dica.<\/p>\n

A\u00f1ade que para funcionar bien, nuestro SI debe saber reconocer los pat\u00f3genos y toxinas como ant\u00edgenos extra\u00f1os y malos, y otras sustancias de fuera como el polen o la comida como ant\u00edgenos inofensivos. Tambi\u00e9n debe distinguir las propias estructuras del cuerpo como ant\u00edgenos propios y buenos, e identificar cu\u00e1ndo un ant\u00edgeno propio se ha vuelto malo, como sucede en el c\u00e1ncer.<\/p>\n

PARA REFORZAR NUESTRAS DEFENSAS.<\/h2>\n

Muchas personas se familiarizaron con las defensas org\u00e1nicas durante la pandemia. Foto de Anna Shvets en Pexels.<\/p>\n

El ser humano necesita una dieta de movimientos variada: saltar, correr, andar, tirarse por el suelo, nadar, trepar, ya sea en el campo, el bosque, el mar o la monta\u00f1a, seg\u00fan la doctora Arponen<\/p>\n

\u201cEstamos hechos para movernos. Y en el momento en el que dejamos de hacerlo, estamos sentando las bases de la enfermedad\u201d, recalca.<\/p>\n

Asimismo, \u201cpasar de vez en cuando un poco de hambre o sed, exponerse al fr\u00edo o al calor, y hacer ejercicio f\u00edsico, es beneficioso para nuestros sistemas inmunitario, nervioso y endocrino\u201d, dedicando siempre un tiempo suficiente para recuperarnos entre una pr\u00e1ctica y la siguiente.<\/p>\n

Arponen comenta que las amistades tambi\u00e9n nos fortalece org\u00e1nicamente, ya que se calcula que \u201cla gente que tiene entre trece y veinte amigos de verdad y pasa tiempo con ellos tiene un sistema inmunitario m\u00e1s robusto y equilibrado que los que tienen menos amistades\u201d.<\/p>\n

Tambi\u00e9n es fundamental dormir las suficientes horas, cada d\u00eda, ya que despu\u00e9s de solo una semana de sue\u00f1o insuficiente se produce una serie de cambios en cientos de genes relacionados con el metabolismo y el sistema inmunitario, seg\u00fan esta experta.<\/p>\n

Respecto del c\u00e1ncer, se\u00f1ala que no es f\u00e1cil desarrollarlo, pues tienen que fallar muchos mecanismos de protecci\u00f3n<\/p>\n

Podemos reducir nuestro riesgo de desarrollar un tumor, llevando un estilo de vida saludable y cuidando nuestro SI, para que \u201cefect\u00fae las tareas necesarias para acabar con cualquier c\u00e9lula cancerosa antes de que prolifere o suelte c\u00e9lulas metast\u00e1sicas\u201d, puntualiza.<\/p>\n

Arponen considera que la vitamina D, los \u00e1cidos grasos omega-3 y el magnesio son tres suplementos recomendables para la mayor\u00eda de las personas, aunque advierte que la vitamina D se puede obtener tomando el sol (dif\u00edcil en invierno) y los omega-3 se consiguen comiendo alimentos provenientes del mar.<\/p>\n

Adem\u00e1s, Arponen traslada a EFE una serie de claves para fortalecer y cuidar nuestro sistema inmunitario, recomendando\u2026<\/p>\n

\u2026Comer \u201ccomida de verdad\u201d (verduras, frutas, frutos secos, huevos, marisco, champi\u00f1ones\u2026) sin que sea en exceso ni demasiada frecuentement<\/p>\n

\u2026Alimentarse con una frecuencia adecuada: Un adulto no debe comer m\u00e1s de 2-3 veces al d\u00eda, siendo aconsejable dejar pasar al menos 12-13 horas entre la cena y el desayuno. \u2026 Ingerir alimentos ricos en fibra soluble y fermentable, la cual ayuda a mantener un microbioma (conjunto de microorganismos) intestinal saludable, lo que a su vez se traduce en un buen estado del sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n

\u2026Incorporar al organismo suficientes micronutrientes (minerales y vitaminas que el cuerpo necesita en peque\u00f1as cantidades) ya que son esenciales para su inmunidad.<\/p>\n

\u2026Introducir pausas en nuestra rutina diaria de estar siempre sentados, levant\u00e1ndonos cada 30 minutos y haciendo ejercicio durante 2-3 minutos: saltos, \u201cburpees\u201d, sentadillas, flexiones\u2026\u2026Reducir el estr\u00e9s de la vida moderna (nocivo para nuestras defensas), meditando, leyendo libros y pasando tiempo con nuestra familia y amistades, especialmente en entornos naturales.<\/p>\n

\u2026Desconectar nuestra actividad digital, apagando el \u2018smartphone\u2019 al menos 12 horas al d\u00eda y un d\u00eda a la semana, lo cual es otra manera de calmarse y desestresarse.<\/p>\n

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Fuente: La Tribuna<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras lunes 15 agosto 2022 \u201cA estas alturas, y en parte debido a la pandemia, muchas personas han o\u00eddo hablar del Sistema Inmunitario\u201d (SI), se\u00f1ala Sari Arponen, doctora en Ciencias Biom\u00e9dicas, especialista en Medicina Interna, profesora universitaria y experta en microbiota (el conjunto bacterias que residen en nuestro organismo, por ejemplo en el aparato digestivo). …<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":26086,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-26085","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-noticias"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/defensas-salud1-uVF1TY.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26085","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=26085"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/26085\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/26086"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=26085"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=26085"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=26085"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}