{"id":21544,"date":"2022-07-08T08:13:07","date_gmt":"2022-07-08T14:13:07","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/07\/08\/beneficios-del-entrenamiento-de-resistencia-para-adultos-mayores\/"},"modified":"2022-07-08T08:13:07","modified_gmt":"2022-07-08T14:13:07","slug":"beneficios-del-entrenamiento-de-resistencia-para-adultos-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/07\/08\/beneficios-del-entrenamiento-de-resistencia-para-adultos-mayores\/","title":{"rendered":"Beneficios del entrenamiento de resistencia para adultos mayores"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tegucigalpa,Honduras viernes 08 julio 2022<\/strong><\/p>\n<\/p>\n<p>En el trayecto a la vejez, el cuerpo pierde agilidad, lo que incide en las actividades diarias. El entrenamiento de resistencia en adultos mayores\u00a0es un modo de mantener un estilo de vida sano y activo.<\/p>\n<p>Est\u00e1 comprobado que hacer deporte mejora destrezas, induce al desarrollo de fuerza muscular, favorece el equilibrio y evita problemas de salud, como la\u00a0sarcopenia. La revista universitaria\u00a0Sanus\u00a0explica\u00a0que la poca o nula actividad f\u00edsica deriva en dicha enfermedad. Adem\u00e1s, concluye que el ejercicio provoca cambios significativos en los ancianos.<\/p>\n<p>Por su parte, la Fundaci\u00f3n Espa\u00f1ola del Coraz\u00f3n\u00a0destaca\u00a0que ejercitarse en todas las etapas de la vida, alimentarse sano y no fumar protege de enfermedades cardiovasculares. En ese mismo orden, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud\u00a0agrega\u00a0como beneficios\u00a0el bienestar mental, la prevenci\u00f3n de la diabetes, de la hipertensi\u00f3n arterial y de otros padecimientos no transmisibles.<\/p>\n<h2>Importancia del entrenamiento de resistencia en adultos mayores<\/h2>\n<p>Cuando un adulto mayor sale a caminar, trotar, nadar, rastrillar el patio o bailar, ejecuta ejercicios de resistencia.\u00a0Estas din\u00e1micas incrementan y prolongan el ritmo de sus latidos y de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n<p>De acuerdo con un texto publicado en la\u00a0Revista de Educaci\u00f3n F\u00edsica: Renovar la Teor\u00eda y la Pr\u00e1ctica, el entrenamiento de fuerza es eficaz en adultos mayores porque contrarresta el desuso, minimiza temores y confronta la vulnerabilidad fisiol\u00f3gica.<\/p>\n<p>Otras ventajas son las siguientes:<\/p>\n<p><strong>Aporta energ\u00eda:<\/strong>\u00a0hacer deporte libera\u00a0endorfinas, es decir, neurotransmisores enlazados a la atenuaci\u00f3n del dolor y la sensaci\u00f3n de bienestar.<br \/>\n<strong>Favorece la salud cognitiva:<\/strong>\u00a0si el cuerpo est\u00e1 sano, es probable que la mente se encuentre igual. El ejercicio regular reduce los niveles de p\u00e9rdida de memoria y favorece las habilidades cognitivas.<br \/>\n<strong>Autosuficiencia:<\/strong>\u00a0el entrenamiento de resistencia en adultos mayores genera mayor independencia. Mientras el sedentarismo ralentiza procesos, los ancianos activos caminan, se ba\u00f1an, cocinan y son din\u00e1micos sin ayuda.<br \/>\n<strong>Conciliar mejor el sue\u00f1o:<\/strong>\u00a0al estar menos estresados, los adultos mayores descansan m\u00e1s y se levantan con buen \u00e1nimo.<\/p>\n<h2>Ejercicios recomendados<\/h2>\n<p>El entrenamiento de resistencia para la tercera edad\u00a0tiene que adecuarse a sus limitaciones o afecciones. De igual modo, es b\u00e1sica la aprobaci\u00f3n de un m\u00e9dico que garantice el apto del organismo.<\/p>\n<h3>Caminar<\/h3>\n<p>Las caminatas fortalecen los m\u00fasculos y son perfectas para minimizar el peligro de enfermedades del coraz\u00f3n, derrames cerebrales,\u00a0obesidad\u00a0y presi\u00f3n arterial alta.\u00a0Precisa una meta en minutos diarios\u00a0o incorpora a la rutina acciones como estacionarte un poco lejos, recorrer senderos, preferir las escaleras o pasear al perro.<\/p>\n<h3>Aer\u00f3bicos acu\u00e1ticos<\/h3>\n<p>El\u00a0aer\u00f3bic\u00a0acu\u00e1tico es sugerido para pacientes con artritis o dolor articular. El agua\u00a0estimula la resistencia natural y no necesitar\u00e1s pesas.<\/p>\n<p>Puedes hacer flexiones de brazos, elevaciones de pierna,\u00a0<em>jogging<\/em>\u00a0y aleteo pateando. As\u00ed potencias la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio sin estresar el cuerpo.<\/p>\n<h3>Pilates<\/h3>\n<p>Los movimientos del pilates son de bajo impacto, enfocados en la alineaci\u00f3n, la fuerza central, la respiraci\u00f3n y la concentraci\u00f3n. Sus\u00a0pr\u00e1cticas\u00a0no requieren de equipos sofisticados.<\/p>\n<h3>Sentadillas<\/h3>\n<p>Es aceptable subir escaleras o levantar objetos del suelo. Tambi\u00e9n puedes pararte frente a una silla, con los pies abiertos, superando el ancho de los hombros.<\/p>\n<p>Extiende los brazos en paralelo al suelo, flexiona las rodillas y baja lento. Cuenta hasta 3, sube y repite 12 veces. La silla es por si requieres sujetarte.<\/p>\n<h3>Bandas de resistencia<\/h3>\n<p>Se trata de ejercicios para fortalecer el n\u00facleo usando tiras el\u00e1sticas. Al tiempo que beneficia la postura,\u00a0entrenar con bandas incrementa la movilidad y la estabilidad.\u00a0Los adultos mayores pueden hacer prensa de tr\u00edceps o de piernas y\u00a0<em>curl<\/em>\u00a0de b\u00edceps.<\/p>\n<h3>Puente de cadera acostado<\/h3>\n<p>Esta es una din\u00e1mica orientada a los gl\u00fateos. Acu\u00e9state de espaldas, dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Aplana la espalda baja en el suelo, aprieta las nalgas y empuja las caderas al aire.<\/p>\n<p>Mueve los pies como si quisieras sacar los dedos del calzado. Pausa, baja y comienza otra vez.<\/p>\n<h3>Fuerza con mancuernas<\/h3>\n<p>El deporte con pesas\u00a0disminuye los s\u00edntomas de la diabetes, la depresi\u00f3n, el dolor de espalda y la osteoporosis.\u00a0Con los cuidados pertinentes, se pueden llevar a cabo rutinas con mancuernas como la elevaci\u00f3n frontal, la fila inclinada y el\u00a0<em>press<\/em>\u00a0de hombros.<\/p>\n<h3>Flexiones en la pared<\/h3>\n<p>En lugar de las\u00a0flexiones\u00a0en el piso, utilizas como apoyo la pared. Ponte de pie frente a un muro, guardando cierta distancia. Inclina el cuerpo hacia adelante y con las palmas a la altura de los hombros toca la pared.\u00a0Cuenta hasta 5, pausa y regresa atr\u00e1s. Repite tantas veces puedas.<\/p>\n<h3>Levantamiento lateral de piernas<\/h3>\n<p>Ap\u00f3yate con una silla al lado. Pon una banda de resistencia rodeando los tobillos, deja el peso en la pierna derecha y levanta unos cent\u00edmetros la izquierda sin inclinar el torso.\u00a0Completa 12 repeticiones con las caderas, las rodillas y los pies alineados.<\/p>\n<h3>Ave-perro<\/h3>\n<p>Este es un movimiento que endurece la espalda baja, el abdomen y los gl\u00fateos. Boca abajo, apoya las manos y las rodillas en el suelo. Contrayendo el \u00e1rea abdominal y con la espalda erguida, alza el brazo derecho y estira la pierna izquierda paralela al piso. Conserva la posici\u00f3n varios segundos, baja y repite con el brazo y pierna contraria.<\/p>\n<h3>Entrenamientos de peso corporal<\/h3>\n<p>Los entrenamientos de peso corporal neutralizan los efectos de la atrofia y la p\u00e9rdida de masa muscular.\u00a0Son circuitos que comprenden rutinas, como el ave-perro, los puentes de cadera y las sentadillas.<\/p>\n<h2>\u00bfPor qu\u00e9 es necesaria la gu\u00eda profesional en los entrenamientos de resistencia para adultos mayores?<\/h2>\n<p>El \u00e9xito de un entrenamiento de resistencia, independientemente de la edad, est\u00e1 en que\u00a0el ejercicio cause fatiga entre repeticiones. En todo caso, se inicia con un calentamiento de 5 a 10 minutos y nunca olvides estirar al finalizar. La pr\u00e1ctica es efectiva por lo menos 2 veces a la semana, pero que no sean consecutivas.<\/p>\n<p>Para establecer un plan de ejercicios hace falta la gu\u00eda de un instructor especializado. Un\u00a0trabajo\u00a0publicado por la Revista Multidisciplinar Cient\u00edfica Centro del Conocimiento destaca que ejercitarse con un instructor beneficia a las personas mayores.<\/p>\n<p>Los profesionales se ajustan a los requerimientos de salud de la persona.<\/p>\n<h2>Consideraciones para el entrenamiento de resistencia en adultos mayores<\/h2>\n<p>Es b\u00e1sico que los entrenamientos tengan en cuenta la fragilidad o afecciones cr\u00f3nicas del adulto mayor. Esto se debe a que no todas son\u00a0rutinas aptas para cualquiera.<\/p>\n<p>Asimismo, el adulto mayor tiene que prestar atenci\u00f3n a su cuerpo. Si bien la fatiga es un medidor,\u00a0las actividades de resistencia deben cansar sin dejar sin habla, mareado o con dolor en el pecho.<\/p>\n<p>Si todav\u00eda no sientes la preparaci\u00f3n para jornadas deportivas rigurosas, prueba con caminatas cortas o tareas dom\u00e9sticas intensas. Poco a poco conseguir\u00e1s el ritmo. \u00a1\u00c1nimo!<\/p>\n<p><strong>Fuente: La Tribuna<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tegucigalpa,Honduras viernes 08 julio 2022 En el trayecto a la vejez, el cuerpo pierde agilidad, lo que incide en las actividades diarias. El entrenamiento de resistencia en adultos mayores\u00a0es un modo de mantener un estilo de vida sano y activo. Est\u00e1 comprobado que hacer deporte mejora destrezas, induce al desarrollo de fuerza muscular, favorece el &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":21545,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-21544","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-noticias"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/ejercicios_adultos-KN9drb.jpeg","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21544","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21544"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21544\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/21545"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21544"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21544"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21544"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}