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Tegucigalpa. 30.03.2023<\/strong><\/p>\n La podemos denominar comida inmunizante y es uno de los trucos para alimentar tus defensas. Mediante la dieta podemos combatir todos los catarros, resfriados e infecciones que nos pueden afectar\u00a0debido a los cambios de estaci\u00f3n o cuando nos encontramos en \u00e9pocas fr\u00edas, como el invierno.<\/p>\n Hoy vamos a descubrir algunos trucos para alimentar tus defensas que es muy importante que incorpores a tu vida lo antes posible.\u00a0Te ayudar\u00e1n a estar mucho m\u00e1s saludable y a prevenir los resfriados, gripes y otro tipo de\u00a0enfermedades infecciosas. Si eres propenso a ellas, notar\u00e1s una gran diferencia.<\/p>\n El primero de los trucos para alimentar tus defensas es que introduzcas en tu dieta alimentos ricos en vitaminas. No obstante, convendr\u00eda que te centrases en tres vitaminas esenciales:<\/p>\n Vitamina C: La puedes encontrar en los c\u00edtricos, las coles, las papayas, los kiwis o las hojas verdes.\u00a0 Esta vitamina\u00a0estimula las funciones del sistema inmunitario. Una dieta variada deber\u00eda contener la mayor diversidad de alimentos y vitaminas posibles. Esto beneficiar\u00e1 a nuestra salud.\u00a0Si sufrimos resfriados recurrentes, introducir estos alimentos nos permitir\u00e1 prevenirlos a tiempo. En el caso de que ya nos encontremos padeci\u00e9ndolos, nos ayudar\u00e1n a recuperarnos lo antes posible.<\/p>\n Muchas personas sufren\u00a0anemia\u00a0por un d\u00e9ficit de hierro. Si este es tu caso, seguro que en tu dieta no est\u00e1n presentes alimentos como las leguminosas, frutos secos, carnes rojas, h\u00edgado, espinacas o la yema de huevo. Estos son muy necesarios para alimentar tus defensas.<\/p>\n El hierro favorece la proliferaci\u00f3n celular para que responda ante cualquier posible virus o infecci\u00f3n que se adentre en nuestro organismo.\u00a0En el caso de que lo tengamos bajo, la respuesta inmunitaria disminuir\u00e1, por lo que nos encontraremos m\u00e1s expuestos a contraer enfermedades.<\/p>\n Por otra parte, el cobre lo podemos encontrar en las pasas, ciruelas, las aves de corral o las ostras. Su importancia radica en que es un agente antiinflamatorio y antiinfeccioso. A este tipo de alimentos no le debemos dar una alta prioridad, ya que el cuerpo necesita una cantidad muy baja de cobre para ayudar a las defensas.<\/p>\n Por \u00faltimo,\u00a0el zinc tiene un papel muy importante en la\u00a0actividad enzim\u00e1tica. Podemos encontrarlo en las semillas de sand\u00eda, de calabac\u00edn o de calabaza, tambi\u00e9n en los garbanzos, el man\u00ed o la harina de s\u00e9samo.<\/p>\n El omega 3 es un tipo de grasa poliinsaturada que el cuerpo no puede producir por s\u00ed solo.\u00a0Por lo tanto, tenemos que consumirla a trav\u00e9s de determinados alimentos.<\/p>\n Los alimentos m\u00e1s ricos en omega 3 son las semillas de ch\u00eda y de c\u00e1\u00f1amo, las nueces, el aceite de linaza o el salm\u00f3n. Como vemos, algunos son alimentos muy \u00fatiles para acompa\u00f1ar cualquier yogur, ensalada o comida.<\/p>\n El omega 3 ayuda a reducir el colesterol malo\u00a0(LDL)\u00a0tiene un efecto antiinflamatorio. Si sufres enfermedades como el lupus o la artritis reumatoide te vas a poder beneficiar mucho de \u00e9l.<\/p>\n El\u00a0selenio\u00a0es un gran desconocido, sin embargo,\u00a0su deficiencia puede favorecer el riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares. Por este motivo, es importante consumirlo en su justa medida.<\/p>\n El selenio lo podemos encontrar en alimentos tan beneficiosos como la avena o el arroz integral. No obstante, tambi\u00e9n est\u00e1 presente en las nueces de Brasil y las pipas de calabaza.<\/p>\n Como podemos observar,\u00a0los trucos para alimentar las defensas no son tan dif\u00edciles de llevar a cabo. Tan solo tenemos que hacer un cambio en nuestra dieta, introduciendo esta gama de alimentos ricos en vitaminas de manera variada y equilibrada.<\/p>\n Adem\u00e1s, quiz\u00e1s nuestro cuerpo lo agradezca ya que, tal vez, no lo est\u00e1bamos alimentos de una forma tan saludable como deber\u00edamos. Si tiendes a caer en resfriados o a sufrir gripes de manera recurrente, prueba estos trucos. \u00bfTe animas a alimentar tus defensas desde hoy mismo para ayudar a tu cuerpo a combatir las enfermedades?<\/p>\n Fuente: hondudiario.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00a0 Tegucigalpa. 30.03.2023 La podemos denominar comida inmunizante y es uno de los trucos para alimentar tus defensas. Mediante la dieta podemos combatir todos los catarros, resfriados e infecciones que nos pueden afectar\u00a0debido a los cambios de estaci\u00f3n o cuando nos encontramos en \u00e9pocas fr\u00edas, como el invierno. 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\nVitamina E: Est\u00e1 presente en las almendras, las avellanas, el man\u00ed, las semillas y el aceite de girasol, el aceite de germen de trigo o el br\u00f3coli. Esta vitamina potencia la respuesta inmunitaria para combatir infecciones.
\nVitamina A: La puedes encontrar en la leche, zanahoria, calabaza, batata, albaricoque, col, pavo o tomate. Esta vitamina\u00a0ayuda a prevenir enfermedades infecciosas.<\/p>\nConsume hierro, cobre y zinc<\/h2>\n
Introduce el omega 3 en tu dieta<\/h2>\n
No te olvides del selenio<\/h2>\n