{"id":51950,"date":"2023-03-05T11:12:37","date_gmt":"2023-03-05T17:12:37","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2023\/03\/05\/que-hacer-y-que-no-para-perder-peso\/"},"modified":"2023-03-05T11:12:37","modified_gmt":"2023-03-05T17:12:37","slug":"que-hacer-y-que-no-para-perder-peso","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2023\/03\/05\/que-hacer-y-que-no-para-perder-peso\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer y qu\u00e9 no para perder peso"},"content":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras domingo 05 marzo \u00a02023<\/strong><\/p>\n<\/p>\n

Nuestro peso depende de las calor\u00edas que consumimos y las que gastamos. La causa fundamental del sobrepeso y de la obesidad es un desequilibrio energ\u00e9tico que ocurre si se consumen demasiadas calor\u00edas y no se gastan las suficientes. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) se\u00f1ala que se ha producido en todo el mundo \u201cun aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido cal\u00f3rico y un descenso en la actividad f\u00edsica debido a la naturaleza cada vez m\u00e1s sedentaria de muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente urbanizaci\u00f3n\u201d.<\/p>\n

Pese a todo, algunas personas que se marcan como meta perder peso, no lo necesitan en realidad. \u201cEs importante conocer si es necesario o est\u00e1 indicado perder peso. Muchas veces, tener un ligero aumento de peso o acumulaci\u00f3n de grasa localizada no es un motivo para iniciar un proceso de p\u00e9rdida de peso\u201d, indica Ana de Hollanda, especialista en Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n del Hospital Cl\u00ednic de Barcelona y coordinadora del \u00c1rea de Obesidad de la Sociedad Espa\u00f1ola de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n (SEEN).<\/p>\n

\u201cNo obstante, cuando estamos frente a una situaci\u00f3n de sobrepeso asociado a otros problemas de salud como alteraciones en la glucemia (az\u00facar en sangre), colesterol, tensi\u00f3n arterial elevada, h\u00edgado graso o problemas de articulaciones, entre otros, o en un rango de obesidad, perder peso, en realidad perder grasa, ayudar\u00e1 a mejorar estos problemas de salud y tambi\u00e9n a evitar que aparezcan\u201d, destaca la endocrin\u00f3loga.<\/p>\n

\u201cUna vez que se diagnostique el problema de salud y que la p\u00e9rdida de peso sea un tratamiento que se requiera, tenemos que ponernos en manos de un profesional, como el m\u00e9dico de cabecera, un dietista nutricionista o nuestra enfermera de referencia. Ellos guiar\u00e1n el proceso, mediante una evaluaci\u00f3n personalizada, con el fin de mejorar la salud. En general, se consigue mediante cambios en la alimentaci\u00f3n, prescripci\u00f3n de ejercicio f\u00edsico personalizado, disminuci\u00f3n del estr\u00e9s y reforzando la motivaci\u00f3n para lograr los objetivos\u201d, manifiesta.<\/p>\n

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De igual modo, los especialistas del Instituto Nacional de Diabetes, Enfermedades Digestivas y del Ri\u00f1\u00f3n de Estados Unidos se\u00f1alan que la manera m\u00e1s segura de perder peso y no volver a aumentarlo es \u201cseguir una dieta saludable con menos calor\u00edas de las que antes se consum\u00eda y hacer ejercicio todos los d\u00edas\u201d. En este sentido, aconsejan elegir alimentos saludables, comer porciones m\u00e1s peque\u00f1as e incorporar el ejercicio a la rutina diaria. \u201cEn conjunto, estos h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y ejercicio pueden ser una manera saludable de perder peso y no aumentarlo de nuevo. Tambi\u00e9n disminuyen la probabilidad de desarrollar enfermedades del coraz\u00f3n, presi\u00f3n arterial alta y diabetes tipo 2\u201d, subrayan.<\/p>\n

En cuanto a la cantidad de peso a perder, la doctora De Hollanda explica que no est\u00e1 determinado cu\u00e1nto peso se debe perder en un mes. \u201cLa p\u00e9rdida de peso suele ser muy variable entre las personas y depende de la magnitud de los cambios que se hagan para conseguirlo\u201d, apunta.<\/p>\n

No obstante, la endocrin\u00f3loga advierte que cuando se pierde mucho peso de forma brusca, el cuerpo activa una serie de mecanismos que llevan a que cada vez sea m\u00e1s dif\u00edcil continuar perdiendo e, incluso, se llegue a recuperar el peso perdido. \u201cAumenta la sensaci\u00f3n de hambre y disminuye el gasto metab\u00f3lico. Es decir, el cuerpo quema menos calor\u00edas. Es un mecanismo destinado a proteger al mismo cuerpo ya que detecta una p\u00e9rdida de masa de c\u00e9lulas\u201d, detalla.<\/p>\n

As\u00ed, comenta que, por una parte, el efecto rebote es normal ya que est\u00e1 determinado por dicho mecanismo. Pero, por otra parte, \u201csucede cuando nos sometemos a una dieta en la que se restringen mucho las calor\u00edas y, por ello, no se puede mantener en el tiempo. Entonces, cuando aumentan de nuevo las calor\u00edas, se recupera el peso perdido\u201d, aclara.<\/p>\n

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Para evitar el efecto rebote, la doctora De Hollanda afirma que lo ideal es hacer cambios en el estilo de vida, en lo relativo tanto a la alimentaci\u00f3n como al ejercicio, que sean progresivos y que se puedan mantener en el tiempo. \u201cPor eso solemos referirnos a planes de alimentaci\u00f3n o patr\u00f3n alimentario m\u00e1s que a \u2018dieta\u2019, que muchas veces tiene impl\u00edcito el concepto de ser muy diferente al patr\u00f3n alimentario mantenido\u201d, puntualiza.<\/p>\n

Asimismo, la endocrin\u00f3loga se\u00f1ala que, en casos m\u00e1s graves, como personas con obesidad que hayan sido intervenidas mediante cirug\u00eda bari\u00e1trica o que utilicen medicamentos, tambi\u00e9n puede darse una recuperaci\u00f3n de peso, ya que es parte de la fisiolog\u00eda. \u201cLa obesidad es un problema cr\u00f3nico y recurrente. Entender que esto puede suceder, independientemente de que se mantengan los h\u00e1bitos saludables, es importante para no vivirlo como un fracaso\u201d, recalca.<\/p>\n

DIETAS MILAGRO<\/h2>\n
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La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) se\u00f1ala que se ha producido en todo el mundo \u201cun aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido cal\u00f3rico y un descenso en la actividad f\u00edsica debido a la naturaleza cada vez m\u00e1s sedentaria de muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente urbanizaci\u00f3n\u201d. FOTO IMEO<\/p>\n

Cuando se necesita perder peso, lo m\u00e1s conveniente es ponerse en manos de un profesional cualificado y seguir sus indicaciones. La doctora De Hollanda hace hincapi\u00e9 en la importancia de no caer en las dietas milagro, es decir, en las dietas que prometen resultados poco realistas. \u201cHay que evitar las dietas muy restrictivas, las que proh\u00edben o demonizan un grupo alimentario, como los hidratos de carbono, y tambi\u00e9n las dietas que utilizan un o unos alimentos de forma prioritaria, por ejemplo, la dieta de la pi\u00f1a, la del caldo, etc.\u201d, manifiesta.<\/p>\n

En este sentido, el Instituto M\u00e9dico Europeo de la Obesidad (IMEO) elabora cada a\u00f1o un ranking con las peores dietas para perder peso. Los especialistas del IMEO se\u00f1alan que se trata de dietas sensacionalistas y muy restrictivas, que prometen perder mucho peso en poco tiempo y que son insostenibles a largo plazo. Carecen de sustento cient\u00edfico, el efecto rebote est\u00e1 asegurado y tienen m\u00faltiples efectos secundarios que pueden poner en riesgo la salud. En definitiva, desde el IMEO destacan que est\u00e1n desaconsejadas para una p\u00e9rdida de peso saludable.<\/p>\n

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As\u00ed, en el top 5 de las dietas menos indicadas para 2023 seg\u00fan los especialistas del IMEO, est\u00e1n la dieta de los sustitutos adictivos como alcohol, tabaco o pastillas adelgazantes; la dieta Sirtfood; la dieta de la manzana; la dieta antidiab\u00e9tica y la dieta keto.<\/p>\n

La dieta de los sustitutos adictivos consiste en reemplazar alguna comida por tabaco, alcohol o por ciertas pastillas adelgazantes o activadoras del metabolismo. Por ejemplo, fumar un cigarrillo en lugar de desayunar. Por su parte, la dieta Sirtfood se basa en la acci\u00f3n de unas enzimas denominadas sirtuinas. Su premisa fundamental es consumir solamente alimentos que contengan estas sustancias o que las activen como manzanas, ar\u00e1ndanos, alcaparras, cebolla, col rizada, r\u00facula, tofu, trigo sarraceno, caf\u00e9, t\u00e9 verde, chocolate negro, nueces, perejil, c\u00farcuma y aceite de oliva virgen. \u201cA pesar de que est\u00e1 constituida por alimentos sanos, esta dieta consta de tres fases muy hipocal\u00f3ricas que buscan una r\u00e1pida p\u00e9rdida de peso\u201d, apunta Carmen Escalada, nutricionista cl\u00ednica del IMEO. Esta dieta presenta un elevado riesgo de desnutrici\u00f3n.<\/p>\n

Otra de las dietas peor valoradas por los especialistas del IMEO es la de la manzana, \u201cque consiste en ingerir solo este alimento durante un largo periodo de tiempo, m\u00ednimo 2 o 3 semanas\u201d, se\u00f1ala Andrea Marqu\u00e9s, dietista del IMEO. Desde esta entidad, afirman que, aunque la manzana es un excelente alimento, cualquier monodieta supone una restricci\u00f3n cal\u00f3rica excesiva acompa\u00f1ada por una gran carencia de nutrientes.<\/p>\n

En cuanto a la dieta keto, es un plan de alimentaci\u00f3n que reduce excesivamente los carbohidratos, aumenta el consumo de grasas y modera la ingesta de prote\u00ednas. Su objetivo es que el cuerpo empiece a usar como fuente de energ\u00eda los cuerpos cet\u00f3nicos producidos a partir de la degradaci\u00f3n de la grasa en vez de utilizar la glucosa.<\/p>\n

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Por \u00faltimo, la dieta antidiab\u00e9tica utiliza inyecciones indicadas para el tratamiento de la diabetes tipo 2, que producen como efecto secundario la p\u00e9rdida de peso, ya que disminuye el apetito y aumenta la saciedad. Su principal peligro es que no est\u00e9 controlada por un equipo m\u00e9dico, pues puede poner en peligro la salud de la persona.<\/p>\n

De igual modo, la doctora De Hollanda explica que estos medicamentos tambi\u00e9n est\u00e1n estudiados para el tratamiento de la obesidad. No obstante, automedicarse con ellos supone un riesgo para la salud. \u201cLos efectos secundarios pueden ser serios como n\u00e1useas y v\u00f3mitos que lleven a la deshidrataci\u00f3n y requieran una atenci\u00f3n en los servicios de urgencias. Por otro lado, la p\u00e9rdida de peso brusca puede desencadenar los mecanismos para recuperar el peso perdido y, si no hay un plan establecido posterior, es muy probable que ocurra. En casos en que la p\u00e9rdida de peso sea muy importante, es probable que suceda una p\u00e9rdida de m\u00fasculo, que puede llevar a las personas m\u00e1s mayores a un estado de fragilidad importante\u201d, detalla.<\/p>\n

\u201cSin embargo, si los medicamentos son pautados por un m\u00e9dico que est\u00e9 entrenado en el tratamiento de la obesidad, estos riesgos se minimizan y la medicaci\u00f3n funciona como una herramienta muy \u00fatil\u201d, afirma.<\/p>\n

Fuente: El Pais<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras domingo 05 marzo \u00a02023 Nuestro peso depende de las calor\u00edas que consumimos y las que gastamos. La causa fundamental del sobrepeso y de la obesidad es un desequilibrio energ\u00e9tico que ocurre si se consumen demasiadas calor\u00edas y no se gastan las suficientes. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) se\u00f1ala que se ha producido …<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":51951,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-51950","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-noticias"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-content\/uploads\/2023\/03\/perder-peso-4-hQFZsT.jpeg","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51950","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=51950"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/51950\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/51951"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=51950"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=51950"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=51950"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}