{"id":49502,"date":"2023-02-08T08:12:58","date_gmt":"2023-02-08T14:12:58","guid":{"rendered":"https:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2023\/02\/08\/perder-peso-cambiando-solamente-el-desayuno-y-la-cena\/"},"modified":"2023-02-08T08:12:58","modified_gmt":"2023-02-08T14:12:58","slug":"perder-peso-cambiando-solamente-el-desayuno-y-la-cena","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2023\/02\/08\/perder-peso-cambiando-solamente-el-desayuno-y-la-cena\/","title":{"rendered":"Perder peso cambiando solamente el desayuno y la cena"},"content":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras mi\u00e9rcoles 08 febrero 2023<\/strong><\/p>\n<\/p>\n

\u00bfSab\u00edas que\u00a0la clave para perder peso de manera efectiva y saludable, sin efectos rebote ni grandes sacrificios, est\u00e1 en el desayuno y en la cena?<\/p>\n

Son dos comidas fundamentales para regular el metabolismo del cuerpo, que es el encargado de quemar energ\u00eda, y de mejorar el funcionamiento del h\u00edgado, que es el \u00f3rgano que facilita la digesti\u00f3n de las grasas. Descubre en este art\u00edculo\u00a0c\u00f3mo cambiar algunos h\u00e1bitos en el desayuno y en la cena\u00a0y pierde peso de manera gradual y natural.<\/p>\n

Perder peso pero sin pasar hambre<\/h2>\n

Son muchas las personas que quieren perder peso y que intentan seguir diferentes dietas, suprimir algunos alimentos o reducir las calor\u00edas. Esto les supone un estr\u00e9s y un sacrificio que, adem\u00e1s de empeorar su estado de \u00e1nimo, en muchos casos ni siquiera les ayuda a bajar de peso. En otros,\u00a0en cuanto dejan esos h\u00e1bitos engordan todav\u00eda m\u00e1s.<\/p>\n

Tenemos que encontrar pautas para mejorar la alimentaci\u00f3n que nos ayuden a\u00a0adelgazar\u00a0sin renunciar a sentirnos satisfechos despu\u00e9s de una comida, sin tener que contar calor\u00edas y sin tener que dedicar demasiado tiempo a pensar en la comida.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 el desayuno?<\/h2>\n

El desayuno pude ser importante porque pone fin al ayuno que hemos hecho durante la noche y\u00a0activa el\u00a0metabolismo\u00a0para empezar a quemar calor\u00edas\u00a0desde primera hora de la ma\u00f1ana.<\/p>\n

Saltarse el desayuno puede ser una buena idea si queremos bajar de peso, ya que de este modo se reduce el aporte de calor\u00edas diarias y se producen cambios positivos en el metabolismo, seg\u00fan un\u00a0estudio publicado en\u00a0Clinical Nutrition ESPEN.<\/p>\n

Si somos de los\u00a0que nos levantamos sin nada de hambre, debemos saber que\u00a0el apetito tambi\u00e9n se puede educar.\u00a0Podemos empezar por cantidades peque\u00f1as o bien haciendo un poco de estiramientos o movimientos suaves. Tambi\u00e9n es importante saber que, cuando sigamos los consejos para las cenas,\u00a0es posible que nos levantemos con m\u00e1s hambre.<\/p>\n

De todos modos es vital, en el caso de optar por desayunar, plantear opciones saludables.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 desayuno?<\/h3>\n

El desayuno tiene que ser nutritivo y energ\u00e9tico, con alto contenido en todo tipo de nutrientes que nos hagan sentir vitales, saciados pero ligeros y de buen humor. El t\u00edpico desayuno de caf\u00e9 con leche (y az\u00facar) y una pasta es justo lo contrario a lo que el cuerpo necesita.<\/p>\n

Aqu\u00ed te hacemos algunas propuestas de desayuno muy saludables que, aunque no lo creas, te ayudar\u00e1n a perder peso.\u00a0No te limites demasiado las cantidades, pero tampoco termines demasiado lleno. Busca ese punto en el que ya est\u00e1s satisfecho y podr\u00edas levantarte y moverte sin esfuerzo.<\/p>\n

Batidos de fruta caseros, a los cuales les podemos a\u00f1adir bebida vegetal, espinacas, frutos secos, etc.
\nAvena cocinada con leche vegetal, canela, manzana y nueces.
\nTostadas de pan integral (preferiblemente de espelta, centeno, kamut, etc.) con aguacate, queso fresco de cabra,\u00a0ghee<\/em>, mermelada sin az\u00facar, embutido de pavo, tah\u00edn, etc.
\nMuesli con fruta fresca y frutos secos y semillas.<\/p>\n

Ten en cuenta que la avena es uno de los mejores cereales que tenemos a nuestra disposici\u00f3n. Su contenido en\u00a0fibra soluble\u00a0ha demostrado\u00a0ejercer un efecto positivo sobre la microbiota,\u00a0incrementando su funcionalidad.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 la cena?<\/h2>\n

La segunda comida del d\u00eda importante a controlar a la hora de perder peso es la cena, ya que son alimentos que, con toda probabilidad,\u00a0nos van a aportar una energ\u00eda que ya no gastaremos y el cuerpo almacenar\u00e1.<\/p>\n

Adem\u00e1s, el\u00a0h\u00edgado\u00a0se autorregenera durante las primeras horas de la madrugada, por lo que es importante haber digerido la cena con anterioridad. Por este motivo, elegiremos\u00a0cenas que nos resulten saciantes pero que sean digestivas, priorizando una raci\u00f3n de prote\u00edna magra siempre.<\/p>\n

Con este tipo de cenas tambi\u00e9n\u00a0dormiremos mejor\u00a0y nos levantaremos con buen aspecto, sensaci\u00f3n de ligereza y apetito para los desayunos que hemos propuesto.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 ceno?<\/h3>\n

Proponemos las siguientes cenas para ir variando cada d\u00eda de la semana. Deberemos elegir una raci\u00f3n vegetal y una de prote\u00edna.<\/p>\n

Raci\u00f3n de vegetal<\/strong><\/p>\n

Cremas de verduras con un poco de avena.
\nEnsaladas de tomate, r\u00facula, berros, zanahoria, pepinillos, pimiento.
\nGazpacho o jugo de verduras.
\nSalteado al wok de\u00a0br\u00f3coli, setas, ma\u00edz, pimiento, cebolla, etc. Lo podemos combinar con la prote\u00edna.
\nGuacamole o aguacate (cuenta tambi\u00e9n como prote\u00edna vegetal).
\nSopas\u00a0y caldos.<\/p>\n

Ten en cuenta que el aporte de vegetales es esencial en este momento. Una ingesta elevada de frutas y verduras\u00a0se asocia\u00a0con un menor riesgo de muerte por todas las causas, sobre todo en personas de mediana edad.<\/p>\n

Raci\u00f3n de prote\u00edna<\/strong><\/p>\n

Carne de ave a la plancha o al horno.
\nPescado a la plancha o al horno.
\nRevuelto de setas (son ricas en prote\u00edna).
\nTortilla\u00a0o huevo duro.
\nEnsaladas fr\u00edas de legumbres: las m\u00e1s digestivas son los guisantes y las lentejas.
\nHummus\u00a0(crema de garbanzo con s\u00e9samo).
\nQueso fresco, preferiblemente de cabra.
\nFrutos secos.<\/p>\n

Mejora los desayunos y las cenas<\/h2>\n

\u00bfYa sabes qu\u00e9 alimentos son buenos para a\u00f1adirlos a tus cenas y desayunos? No dudes en probar algunas de las opciones que te hemos compartido si te faltan ideas o si buscas inspiraci\u00f3n para complementar alg\u00fan alimento que te apetezca especialmente.<\/p>\n

Comiendo de manera equilibrada y procurando mantener un estilo de vida saludable mejorar\u00e1s la salud y el funcionamiento del organismo, adem\u00e1s de reducir la masa grasa. As\u00ed pues, an\u00edmate a mejorar tus desayunos y cenas de ahora en adelante.<\/p>\n

Fuente: La Tribuna<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras mi\u00e9rcoles 08 febrero 2023 \u00bfSab\u00edas que\u00a0la clave para perder peso de manera efectiva y saludable, sin efectos rebote ni grandes sacrificios, est\u00e1 en el desayuno y en la cena? Son dos comidas fundamentales para regular el metabolismo del cuerpo, que es el encargado de quemar energ\u00eda, y de mejorar el funcionamiento del h\u00edgado, que …<\/p>\n","protected":false},"author":0,"featured_media":49503,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"class_list":["post-49502","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","","category-noticias"],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/desayuno1-1024x655-1-fKJ4gJ.png","_links":{"self":[{"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49502"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49502\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49503"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}