{"id":48424,"date":"2023-01-31T06:12:43","date_gmt":"2023-01-31T12:12:43","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2023\/01\/31\/mantenerse-hidratado-la-clave-para-vivir-mas-tiempo\/"},"modified":"2023-01-31T06:12:43","modified_gmt":"2023-01-31T12:12:43","slug":"mantenerse-hidratado-la-clave-para-vivir-mas-tiempo","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2023\/01\/31\/mantenerse-hidratado-la-clave-para-vivir-mas-tiempo\/","title":{"rendered":"Mantenerse hidratado: \u00bfLa clave para vivir m\u00e1s tiempo?"},"content":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras martes 31 \u00a0enero 2023<\/strong><\/p>\n<\/p>\n

Cuando se trata de salud,\u00a0una de las principales recomendaciones es mantenerse hidratado.\u00a0El cuerpo, al estar compuesto aproximadamente por un\u00a060 % de agua, requiere una \u00f3ptima hidrataci\u00f3n para desempe\u00f1ar de forma correcta gran parte de sus funciones. De hecho, esto se vincula a una mejor calidad de vida y a la longevidad.<\/p>\n

As\u00ed lo determin\u00f3 un estudio reciente\u00a0divulgado a trav\u00e9s de la revista\u00a0eBioMedicine, en el que se inform\u00f3 que beber suficiente agua disminuye el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas, envejecimiento prematuro y muerte temprana. Con la participaci\u00f3n de 11 255 personas, esta investigaci\u00f3n reafirm\u00f3 la importancia de la hidrataci\u00f3n.<\/p>\n

\u00abUna hidrataci\u00f3n \u00f3ptima puede ralentizar el proceso de envejecimiento en humanos\u00bb<\/h2>\n

Esta es la hip\u00f3tesis que intent\u00f3 probar una investigaci\u00f3n\u00a0realizada por los Institutos Nacionales de Salud (NIH, por sus siglas en ingl\u00e9s), publicada el pasado 2 de enero de 2023 a trav\u00e9s de\u00a0eBioMedicine,\u00a0de\u00a0The Lancet.\u00a0Los autores analizaron los datos de salud de 11 255 adultos, a quienes se les hizo un seguimiento por un periodo de 30 a\u00f1os.<\/p>\n

En particular, los expertos sugieren que las ventajas de la hidrataci\u00f3n para la salud y la\u00a0longevidad\u00a0est\u00e1n vinculadas al papel que desempe\u00f1a el agua en el control de los niveles s\u00e9ricos de sodio.\u00a0Este \u00faltimo incrementa en el organismo cuando disminuye la ingesta de l\u00edquidos.<\/p>\n

Los cient\u00edficos observaron que al estar en una concentraci\u00f3n por encima de lo normal, el sodio eleva las probabilidades de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas y signos de envejecimiento prematuro. Adem\u00e1s, tambi\u00e9n se vincul\u00f3 al riesgo de morir a una edad m\u00e1s temprana.<\/p>\n

Los datos que arroj\u00f3 el estudio<\/h3>\n

En un adulto sano,\u00a0los niveles s\u00e9ricos de sodio normales oscilan entre 135 y 145 miliequivalentes por litro (mEq\/L)\u00a0o milimoles por litro (mmol\/L). En el estudio, la mayor\u00eda de los participantes estaban dentro de este rango.<\/p>\n

Aun as\u00ed, los investigadores observaron que aquellos con niveles s\u00e9ricos de sodio superiores a 144 mmol\/L ten\u00edan un riesgo 21 % mayor de morir m\u00e1s j\u00f3venes y un 50 % m\u00e1s de probabilidades de sufrir\u00a0envejecimiento prematuro, en comparaci\u00f3n con aquellos con niveles entre 137 a 142 mEq\/L.<\/p>\n

Adem\u00e1s, aquellos con niveles s\u00e9ricos de sodio por encima de 142 mEq\/L\u00a0exhibieron un riesgo del 10 al 15 % de ser biol\u00f3gicamente mayores que su edad cronol\u00f3gica.\u00a0Para esto, se tuvieron en cuenta varios marcadores, como la salud metab\u00f3lica y la cardiovascular, la funci\u00f3n pulmonar y la inflamaci\u00f3n.<\/p>\n

De este modo, tambi\u00e9n se inform\u00f3 que los adultos con niveles s\u00e9ricos de sodio superiores a 142 mEq\/L ten\u00edan hasta un 64 % m\u00e1s de riesgo de desarrollar enfermedades cr\u00f3nicas, como las siguientes:PUBLICIDAD<\/p>\n

Diabetes.
\nDemencia.
\nInsuficiencia card\u00edaca.
\nArteriopat\u00eda perif\u00e9rica.
\nAccidente cerebrovascular.
\nEnfermedad pulmonar cr\u00f3nica.<\/p>\n

Con relaci\u00f3n a estos resultados, Natalia Dmitrieva, autora del estudio e investigadora en el Laboratorio de Medicina Regenerativa Cardiovascular de la Universidad Nacional del Coraz\u00f3n, los Pulmones y la Sangre (NHLBI), que es parte de los NIH, expres\u00f3 lo siguiente en un\u00a0comunicado de prensa:<\/p>\n

Los resultados sugieren que una hidrataci\u00f3n adecuada puede retrasar el envejecimiento y prolongar una vida libre de enfermedades. Las personas cuyo sodio s\u00e9rico es de 142 mEq\/L o m\u00e1s se beneficiar\u00edan de una evaluaci\u00f3n de su ingesta de l\u00edquidos.<\/p>\n

Las limitaciones de la investigaci\u00f3n<\/h3>\n

Es cierto que mantenerse hidratado es fundamental para\u00a0cuidar la salud\u00a0y asegurar un \u00f3ptimo funcionamiento de los principales sistemas del organismo. Y aunque esto ya se ha probado con\u00a0estudios pasados, los hallazgos de esta investigaci\u00f3n reciente no prueban un efecto causal.<\/p>\n

Dicho de otro modo, el estudio como tal no demuestra que una hidrataci\u00f3n \u00f3ptima prevenga el desarrollo de enfermedades cr\u00f3nicas o aumente la longevidad. Esto sigue siendo meramente una hip\u00f3tesis.<\/p>\n

De hecho, una de las principales limitaciones es que\u00a0no hubo un control de qu\u00e9 l\u00edquidos tomaron los participantes o cu\u00e1l era su estado de hidrataci\u00f3n\u00a0en los momentos ajenos a la medici\u00f3n del sodio s\u00e9rico.<\/p>\n

Los investigadores determinaron que se necesitan m\u00e1s estudios de intervenci\u00f3n para confirmar el v\u00ednculo entre la hidrataci\u00f3n y el envejecimiento.<\/p>\n

As\u00ed pues, estos hallazgos no se deben tomar a la ligera y debe mantenerse la prudencia respecto al consumo de agua y la hidrataci\u00f3n. Cabe recordar que una ingesta excesiva de l\u00edquido tambi\u00e9n trae consigo\u00a0consecuencias negativas, como el desarrollo de\u00a0hiponatremia.<\/p>\n

Mantenerse hidratado es clave para el bienestar<\/h2>\n

La relaci\u00f3n entre un \u00f3ptimo estado de hidrataci\u00f3n y el control de los niveles s\u00e9ricos de sodio requiere m\u00e1s investigaci\u00f3n. De cualquier modo,\u00a0lo cierto es que la ingesta de agua y bebidas saludables s\u00ed interviene en distintos marcadores de salud.<\/p>\n

Como lo\u00a0recopilan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades\u00a0(CDC), el agua interviene en variadas funciones:<\/p>\n

Lubricaci\u00f3n de las articulaciones.
\nRegulaci\u00f3n de la temperatura corporal.
\nProtecci\u00f3n de la m\u00e9dula espinal y otros tejidos sensibles.
\nEliminaci\u00f3n de desechos a trav\u00e9s de la micci\u00f3n, la transpiraci\u00f3n y las deposiciones.<\/p>\n

Asimismo, es clave para la\u00a0salud cardiovascular, el equilibrio hormonal, el transporte de vitaminas y minerales, entre otros procesos corporales relevantes. La deshidrataci\u00f3n\u00a0aumenta el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas\u00a0y se vincula a complicaciones de las enfermedades preexistentes.<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1nta agua hay que beber al d\u00eda?<\/h2>\n

Hasta la fecha se discute cu\u00e1l es la cantidad \u00f3ptima de agua que debe ingerir una persona.\u00a0Por mucho tiempo, se estableci\u00f3 que la ingesta de\u00a08 vasos de agua al d\u00eda, todas las jornadas, era lo adecuado para asegurar la hidrataci\u00f3n del organismo. Sin embargo, esta medida ha cambiado con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n

En este sentido, entidades como la\u00a0Academia Nacional de Medicina\u00a0sugieren\u00a0una ingesta de alrededor de 2,7 litros de l\u00edquidos para las mujeres y 3,7 litros para los hombres.\u00a0Esta recomendaci\u00f3n abarca desde el consumo de agua hasta l\u00edquidos obtenidos de vegetales, frutas, sopas, t\u00e9s, entre otras bebidas saludables.<\/p>\n

Como sea, es necesario considerar que la cantidad adecuada de l\u00edquidos no es igual para todos. Esto puede variar de acuerdo a la edad, el sexo, el estado de embarazo o de lactancia, la composici\u00f3n corporal, el nivel de actividad f\u00edsica y el estilo de vida. Incluso, hay que tener en cuenta el clima o la temperatura del entorno.<\/p>\n

Mantenerse hidratado mejora la calidad de vida<\/h2>\n

Por ahora, varias hip\u00f3tesis sugieren que mantenerse hidratado puede incidir en la prevenci\u00f3n del envejecimiento prematuro, la disminuci\u00f3n de la mortalidad y la prevenci\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas. El estudio m\u00e1s reciente da a entender que esto se debe a que\u00a0puede ayudar a regular los niveles s\u00e9ricos de sodio,\u00a0cuyos valores altos se vinculan a un deterioro de la salud.<\/p>\n

Y aunque hacen falta m\u00e1s evidencias para corroborar esta relaci\u00f3n, lo que est\u00e1 claro es que la ingesta diaria de l\u00edquidos es fundamental para cuidar la salud en general. Algunos s\u00edntomas, como la sensaci\u00f3n constante de sed, la fatiga, la orina demasiado amarilla y de olor fuerte y los labios secos y agrietados, pueden alertar sobre un estado de deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n

De ser as\u00ed, conviene aumentar el consumo de l\u00edquidos, pero sin exceder la cantidad aconsejada. En el otro extremo,\u00a0la sobrehidrataci\u00f3n causa una disminuci\u00f3n severa de la concentraci\u00f3n de sodio\u00a0en la sangre, lo que tambi\u00e9n es potencialmente peligroso.<\/p>\n

Fuente: La Tribuna<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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