{"id":39953,"date":"2022-11-09T08:12:38","date_gmt":"2022-11-09T14:12:38","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/11\/09\/beneficios-de-caminar-y-trotar-hacia-atras\/"},"modified":"2022-11-09T08:12:38","modified_gmt":"2022-11-09T14:12:38","slug":"beneficios-de-caminar-y-trotar-hacia-atras","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/11\/09\/beneficios-de-caminar-y-trotar-hacia-atras\/","title":{"rendered":"Beneficios de caminar y trotar hacia atr\u00e1s"},"content":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras mi\u00e9rcoles 09 noviembre \u00a02022<\/strong><\/p>\n<\/p>\n

Caminar y correr hacia atr\u00e1s, tambi\u00e9n conocido como\u00a0reverse walking<\/em>,\u00a0backwards running<\/em>\u00a0o\u00a0reverse running<\/em>, es un m\u00e9todo de entrenamiento cada vez m\u00e1s de moda.\u00a0Consiste en cambiar la orientaci\u00f3n de la carrera, esto con la finalidad de evitar la monoton\u00eda y favorecer la activaci\u00f3n de otros m\u00fasculos. Hoy te ense\u00f1amos los beneficios de caminar y trotar hacia atr\u00e1s para animarte a intentarlo.<\/p>\n

Contrario a lo que se cree,\u00a0este tipo de pr\u00e1ctica no supone mayor peligro para el corredor. El riesgo de ca\u00eddas es bajo y, una vez se habit\u00faa a ella, se aprende qu\u00e9 hacer en caso de que ocurra una. Si buscas una manera diferente de practicar\u00a0running, qu\u00e9date y conoce los motivos por los cuales deber\u00edas correr hacia atr\u00e1s m\u00e1s seguido.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 intentar la marcha hacia atr\u00e1s?<\/h2>\n

La primera raz\u00f3n por la cual los corredores intentan la marcha hacia atr\u00e1s es para variar el estilo de su entrenamiento. La monoton\u00eda puede hacer que pierdas el inter\u00e9s por cualquier deporte, de manera que es recomendable que incluyas variantes que te motiven a aprender nuevas t\u00e9cnicas.<\/p>\n

Pero esto no es todo. Como veremos m\u00e1s adelante, existen m\u00faltiples beneficios de caminar y trotar hacia atr\u00e1s. Los hemos dividido en dos: f\u00edsicos y mentales. Te adelantamos que marchar hacia atr\u00e1s\u00a0te otorga mayor equilibrio, coordinaci\u00f3n, reduce las lesiones y activa nuevos m\u00fasculos de tu tronco inferior.<\/p>\n

No es necesario que hagas recorridos muy largos para obtener sus beneficios. Incluso puedes intentar con lo que se conoce como\u00a0carrera mixta<\/em>\u00a0o\u00a0mixed running<\/em>. Lo puedes practicar en una\u00a0pista de atletismo, en una cinta de correr o en espacios abiertos. Las posibilidades son muy variadas.<\/p>\n

Beneficios f\u00edsicos<\/h2>\n

Tal y como se esperar\u00eda, el nivel de dificultad de correr y caminar hacia atr\u00e1s es mayor que hacerlo hacia adelante. A pesar de que la velocidad de la marcha y la intensidad es menor, los beneficios son iguales e incluso superiores a los de la marcha convencional. Veamos sus principales beneficios a nivel f\u00edsico.<\/p>\n

Mejora tu fuerza y potencia<\/h3>\n

Un\u00a0art\u00edculo\u00a0publicado en\u00a0The Journal of Strength and Conditioning Research<\/em>\u00a0en 2020 compar\u00f3 los valores de fuerza, velocidad y potencia en atletas que entrenan hacia adelante y hacia atr\u00e1s. Luego de 8 semanas, los resultados sugieren que la variante de marcha hacia atr\u00e1s es muy \u00fatil para mejorar la potencia y fuerza conc\u00e9ntricas.<\/p>\n

Aumenta el coste metab\u00f3lico<\/h3>\n

As\u00ed lo indica un\u00a0estudio\u00a0publicado en\u00a0European Journal of Applied Physiology\u00a0en 2020. El coste metab\u00f3lico es la cantidad de energ\u00eda que demanda el cuerpo al hacer una actividad.<\/p>\n

Los resultados del estudio sugieren que correr y caminar hacia atr\u00e1s demanda mayor energ\u00eda que hacerlo hacia adelante.\u00a0El coste puede ser hasta un 35 % mayor, en especial en las pendientes m\u00e1s pronunciadas.<\/p>\n

Reduce las lesiones de carrera<\/h3>\n

Una\u00a0investigaci\u00f3n\u00a0publicada en\u00a0Sports Medicine<\/em>\u00a0en 2018 apunta a que los corredores que incluyen sesiones de marcha hacia atr\u00e1s tienen menores riesgos de sufrir lesiones.<\/p>\n

Pero esto no es todo, tambi\u00e9n indica que\u00a0se puede usar como terapia de rehabilitaci\u00f3n luego de traumas deportivos en el tronco inferior. Sin duda, uno de los beneficios de caminar y trotar hacia atr\u00e1s que los atletas no deben ignorar.<\/p>\n

Reduce el impacto en las rodillas<\/h3>\n

Siguiendo la misma l\u00ednea anterior,\u00a0se ha demostrado\u00a0que el\u00a0backwards running<\/em>\u00a0reduce la compresi\u00f3n de la articulaci\u00f3n femororrotuliana. Este es uno de los principales catalizadores para la lesi\u00f3n de femororrotuliano, algo com\u00fan en deportistas.<\/p>\n

Mejora tu funci\u00f3n cardiorrespiratoria<\/h3>\n

Al mismo tiempo, y aunque no lo parezca, los beneficios de caminar y trotar hacia atr\u00e1s tambi\u00e9n se perciben en el plano cardiorrespiratorio. As\u00ed lo indica un\u00a0estudio\u00a0publicado en\u00a0International Journar of Sports Medicine<\/em>\u00a0en el a\u00f1o 2005. Tambi\u00e9n es \u00fatil para mejorar la composici\u00f3n corporal.<\/p>\n

Estos son los principales beneficios f\u00edsicos de correr hacia atr\u00e1s. Por supuesto, tambi\u00e9n recibes mejoras en el plano muscular. Por ejemplo, si lo haces en pendientes\u00a0activas m\u00fasculos de los gl\u00fateos y del b\u00edceps femoral que no tienen un papel protag\u00f3nico en una carrera convencional.<\/p>\n

Beneficios mentales<\/h2>\n

Al margen de los beneficios f\u00edsicos, tambi\u00e9n existen otros motivos para incluir la marcha hacia atr\u00e1s en tus entrenamientos. Aquellos que recibes en el plano mental son los siguientes:<\/p>\n

Mejora tu equilibrio y coordinaci\u00f3n.
\nAyuda a regular tu sentido espacial.
\nTe prepara para anticiparte a lo inesperado.
\nTe hace salir de la zona de confort.
\nAgudiza todos tus sentidos, desde el tacto hasta el o\u00eddo.
\nTe otorga mayor conocimiento de tu masa corporal.
\nMejora tu estado de \u00e1nimo en general.
\nAyuda a que descubras otras habilidades y destrezas.<\/p>\n

Mientras m\u00e1s entrenes bajo esta modalidad, mayores ser\u00e1n los beneficios en este sentido. Por supuesto, los primeros pasos son los m\u00e1s dif\u00edciles, de manera que estos no ser\u00e1n tan evidentes las primeras semanas. Para ayudarte a dominarlo, a continuaci\u00f3n te ense\u00f1amos algunos trucos para principiantes.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tener en cuenta para empezar a practicarlo?<\/h2>\n

Aunque hemos mencionado al inicio que el riesgo de ca\u00eddas no es tan grande, esto se cumple en la medida en que est\u00e9s alerta durante todo el entrenamiento. Tambi\u00e9n, mientras tu entrenamiento sea progresivo y evites exceder la velocidad de marcha cuando a\u00fan no tienes la suficiente experiencia. Sigue estos consejos al momento de practicarlo:<\/p>\n

Int\u00e9ntalo en una cinta de correr:<\/strong>\u00a0es la mejor manera de empezar, en parte porque no te consigues con ning\u00fan obst\u00e1culo en el camino. Prueba con caminar antes de correr y usa las barandillas laterales si marchar en sentido contrario desestabiliza tu sentido del equilibrio.
\nHazlo a baja velocidad:<\/strong>\u00a0es el truco m\u00e1s importante que deben seguir los principiantes. No puedes pretender marchar como lo hace un atleta que lleva a\u00f1os haci\u00e9ndolo. Debes aprender la t\u00e9cnica, adquirir el equilibrio y habilidades sensoriales antes de querer aumentar tu velocidad de carrera.
\nPlanifica trayectos cortos:<\/strong>\u00a0cuando empieces a practicarlo al aire libre, hazlo bajo trayectos cortos. Puedes empezar con 10-20 metros, los cuales alternar\u00e1s con una marcha hacia el frente. Elige terrenos con el menor n\u00famero de obst\u00e1culos en el camino.
\nEvita las bajadas:<\/strong>\u00a0las bajadas son el reto m\u00e1s dif\u00edcil para un corredor de marcha hacia atr\u00e1s, incluso para los profesionales.\u00a0El riesgo de ca\u00eddas es muy alto, en especial si no conoces la t\u00e9cnica. Mejor mantente en terrenos planos o, mejor aun, con cierto grado de inclinaci\u00f3n de pendiente.<\/p>\n

Mantener la espalda recta, adecuar el giro de la cabeza para evitar tensi\u00f3n en la cervical, estirar antes y despu\u00e9s de cada entrenamiento, prestar atenci\u00f3n al movimiento de tus manos y planificar c\u00f3mo aterrizar en caso de una ca\u00edda tambi\u00e9n forma parte de tu preparaci\u00f3n.<\/p>\n

El aterrizaje no es dif\u00edcil, aunque es algo que debes practicar. Puedes usar las manos y gl\u00fateos para evitar golpes en la espalda y la cabeza y, considerando que la marcha es lenta, no deber\u00edas tener mayores problemas.\u00a0La perfecci\u00f3n est\u00e1 en la pr\u00e1ctica, de manera que cuanto m\u00e1s entrenes m\u00e1s h\u00e1bil ser\u00e1s en esta variante del\u00a0running.<\/p>\n

Fuente: La Tribuna<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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