{"id":38377,"date":"2022-10-24T07:13:03","date_gmt":"2022-10-24T13:13:03","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/10\/24\/ortosomnia-la-obsesion-por-dormir-bien\/"},"modified":"2022-10-24T07:13:03","modified_gmt":"2022-10-24T13:13:03","slug":"ortosomnia-la-obsesion-por-dormir-bien","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/10\/24\/ortosomnia-la-obsesion-por-dormir-bien\/","title":{"rendered":"Ortosomnia: la obsesi\u00f3n por dormir bien"},"content":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras lunes 24 \u00a0 \u00a0octubre 2022<\/strong><\/p>\n<\/p>\n

El trastorno conocido como\u00a0ortosomnia\u00a0ha pasado a ser uno de los tantos generadores de estr\u00e9s que bastante nos aqueja en la vida cotidiana. El inter\u00e9s por el sue\u00f1o y el buen dormir asociados a la salud no es nada nuevo. Pero ahora,\u00a0pensar en cu\u00e1ntas horas dormimos se ha convertido, para algunas personas, en una obsesi\u00f3n.<\/p>\n

En el presente art\u00edculo conoceremos qu\u00e9 es la ortosomnia, por qu\u00e9 y c\u00f3mo se produce, cu\u00e1les son sus s\u00edntomas y de qu\u00e9 manera se puede superar. Todo esto con el fin de recuperar la tranquilidad al momento de ir a la cama, sin preocuparnos por cu\u00e1ntas horas debemos dormir. Sigue leyendo para saber m\u00e1s.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la ortosomnia?<\/h2>\n

Desde siempre nos han obsesionado las estad\u00edsticas y los n\u00fameros referidos al cuerpo. Primero comenzamos con busto-cintura-cadera, respecto a las que el 90-60-90 fue moda. Luego, del peso corporal ideal pasamos a pensar en el \u00edndice de masa corporal (IMC) equilibrado.<\/p>\n

En la actualidad ha surgido una nueva tendencia, relacionada con el uso de monitores de sue\u00f1o para medir las horas que dormimos y evaluar la cantidad y calidad del descanso.\u00a0Estos dispositivos, lejos de ayudar a regular o mejorar, pueden disparar la ansiedad.<\/p>\n

Y es que los monitores de sue\u00f1o generan insatisfacci\u00f3n en algunas persona con respecto a su descanso. Por consiguiente, se puede potenciar en las mismas la necesidad de optimizar sus estad\u00edsticas como si se tratase de una carrera.<\/p>\n

En s\u00edntesis, para decir qu\u00e9 es la ortosomnia,\u00a0podemos definirla como el deseo obsesivo de lograr el sue\u00f1o perfecto. El t\u00e9rmino no aparece a\u00fan en el Manual diagn\u00f3stico y estad\u00edsticos de los trastornos mentales (DSM-5), pero es una realidad que aqueja, d\u00eda a d\u00eda, a muchas personas.<\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 se produce?<\/h2>\n

Podr\u00eda pensarse, de buenas a primeras, que la causa de la ortosomnia es el uso de la medici\u00f3n de las horas de sue\u00f1o. Cierto que esa pr\u00e1ctica puede reforzar la ansiedad o el perfeccionismo en algunos. Pero no todos los usuarios de monitores de sue\u00f1o desarrollan esta necesidad compulsiva de controlar las horas.<\/p>\n

Ahora bien, no siempre se sabe c\u00f3mo eran los per\u00edodos de descanso en los pacientes antes de comenzar a usar el monitor en cuesti\u00f3n. De modo que es posible que ya hubiera\u00a0trastornos del sue\u00f1o\u00a0y que el dispositivo haya acentuado la tendencia al mal dormir, por ejemplo.<\/p>\n

Por otra parte, los pacientes que desarrollan esta obsesi\u00f3n\u00a0tambi\u00e9n pueden tener otros patrones problem\u00e1ticos en cuanto al uso de las mediciones excesivas y estad\u00edsticas. Dicho de otro modo, la principal causa por la que se desarrolla esta conducta se asocia con la misma naturaleza\u00a0obsesivo-compulsiva.<\/p>\n

S\u00edntomas asociados con la ortosomnia<\/h2>\n

El perfeccionismo en relaci\u00f3n con el sue\u00f1o puede significar cambios en los h\u00e1bitos de dormir que no traen consecuencias positivas, sino al contrario. Si eres una persona que sufre ortosomnia, puedes presentar algunos de estos s\u00edntomas antes y durante el sue\u00f1o:<\/p>\n

Al momento de acostarte puedes estar ansioso y preocupado, pensando si lograr\u00e1s alcanzar los est\u00e1ndares que te has propuesto. Esto puede degenerar en dificultad para conciliar el sue\u00f1o (el denominado\u00a0insomnio de conciliaci\u00f3n).
\nEs posible que verifiques varias veces, a lo largo de la noche y si lo posees, el monitor de sue\u00f1o, afectando la continuidad del descanso. Y si te despiertas de madrugada, tambi\u00e9n puedes tener dificultad para volver a dormir (es el insomnio de mantenimiento).
\nHabiendo pasado una noche as\u00ed, en la ma\u00f1ana te levantar\u00e1s con la sensaci\u00f3n de no haber tenido un descanso reparador. Y si dispones de un monitor que revela estad\u00edsticas no buenas, te puedes sentir irritable, ap\u00e1tico o malhumorado.
\nHay quien busca tratamiento para los trastornos del sue\u00f1o con autodiagn\u00f3stico y\u00a0automedicaci\u00f3n.\u00a0Esto los lleva a consumir f\u00e1rmacos, que junto con el mal dormir pueden producir somnolencia durante el d\u00eda, desorientaci\u00f3n y desconcentraci\u00f3n en las tareas.<\/p>\n

C\u00f3mo se puede tratar la ortosomnia<\/h2>\n

Lo primero que se debe tener claro es si estamos ante una situaci\u00f3n real de ortosomnia. \u00bfC\u00f3mo saber? La respuesta es positiva si\u00a0la fijaci\u00f3n con respecto a la cantidad de tiempo que duermes afecta no solo el sue\u00f1o, sino otras \u00e1reas de la vida: salud, trabajo, relaciones familiares o de pareja.<\/p>\n

Otra forma de comprobarlo es dejar de usar un monitor de sue\u00f1o por un d\u00eda y ver la reacci\u00f3n, sobre todo durante la noche. Si los problemas persisten, lo mejor es buscar ayuda para identificar los trastornos del sue\u00f1o y superarlos. Al respecto, se recomienda la\u00a0terapia cognitivo-conductual.<\/p>\n

Pero si no das positivo en pruebas relacionadas con\u00a0apnea del sue\u00f1o\u00a0u otros trastornos, puedes comenzar t\u00fa mismo a realizar algunos peque\u00f1os ajustes con respecto a los h\u00e1bitos, tales como los siguientes:<\/p>\n

Establece un horario para acostarte y levantarte, que sea la misma hora cada d\u00eda.
\nEvita la cafe\u00edna, nicotina y otras sustancias estimulantes, sobre todo cerca de la hora de acostarte.
\nNo hagas ejercicio intenso\u00a0ni comidas pesadas\u00a0en la noche.
\nUna siesta es algo bueno, pero no si es muy prolongada o si se hace muy tarde.
\nHaz lo que consideres necesario para relajarte: meditaci\u00f3n, m\u00fasica suave, videos de autoayuda, lectura.
\nNo pases mucho tiempo acostado antes de ir a dormir.<\/p>\n

El sue\u00f1o es una parte importante de la vida<\/h2>\n

De acuerdo con las\u00a0gu\u00edas oficiales\u00a0la falta de sue\u00f1o reparador y de calidad es un problema de salud p\u00fablica\u00a0a escala mundial que acarrea consecuencias tanto para la persona como para la econom\u00eda y la sociedad en general. Y si bien preocupa a muchos, no todos buscan ayuda profesional.<\/p>\n

Por otra parte, los monitores de sue\u00f1o ayudan a crear conciencia sobre la importancia del descanso, involucrando a los pacientes con su salud. Pero pueden reforzar la ansiedad y el perfeccionismo relacionados con las horas de dormir.<\/p>\n

Es oportuno se\u00f1alar que estos dispositivos no son del todo precisos en cuanto a discriminar las etapas del sue\u00f1o y la detecci\u00f3n de patrones de vigilia.\u00a0Aunque tienen su utilidad, no pueden considerarse de tratamiento m\u00e9dico.<\/p>\n

Tratar de lograr un sue\u00f1o idealizado y perfecto puede ser una b\u00fasqueda infructuosa. El descanso se afecta cuando se le presta demasiada atenci\u00f3n. Dormir sano no significa siempre una cantidad exacta de tiempo.<\/p>\n

Fuente: La Tribuna<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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