{"id":1745,"date":"2021-10-27T09:29:51","date_gmt":"2021-10-27T15:29:51","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2021\/10\/27\/consejos-nutricionales-contra-la-resistencia-a-la-insulina-2\/"},"modified":"2021-10-27T09:29:51","modified_gmt":"2021-10-27T15:29:51","slug":"consejos-nutricionales-contra-la-resistencia-a-la-insulina-2","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2021\/10\/27\/consejos-nutricionales-contra-la-resistencia-a-la-insulina-2\/","title":{"rendered":"Consejos nutricionales contra la resistencia a la insulina"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tegucigalpa,Honduras mi\u00e9rcoles 27 octubre 2021<\/strong><\/p>\n\n<p>Aplicar unos consejos nutricionales b\u00e1sicos para la resistencia a la insulina se ha mostrado como\u00a0una herramienta eficaz en la prevenci\u00f3n y el tratamiento de esta situaci\u00f3n.\u00a0Sin duda, es importante tenerlo en cuenta, ya que la incidencia de esta condici\u00f3n va en aumento a nivel global.<\/p>\n<p>A menudo, el tratamiento m\u00e9dico se acompa\u00f1a con cambios en el estilo de vida, como un programa de actividad f\u00edsica, buena alimentaci\u00f3n y descanso. Estos h\u00e1bitos se consideran fundamentales, ya que pueden modificar algunos factores de riesgo de esta condici\u00f3n. Entonces, \u00bfqu\u00e9 considerar en cuanto a la nutrici\u00f3n? En el siguiente espacio lo detallamos.<\/p>\n<h2>\u00bfQu\u00e9 es la resistencia a la insulina?<\/h2>\n<p>La\u00a0insulina\u00a0es una hormona con funciones muy importantes en el organismo. Entre estas se destacan el control de la glucemia en la sangre y el metabolismo de los l\u00edpidos y las prote\u00ednas. En concreto,\u00a0es segregada por el p\u00e1ncreas en respuesta a unos niveles de az\u00facar en la sangre altos.<\/p>\n<p>La hormona indica a las c\u00e9lulas que existe glucosa disponible; estas la captan y la usan para realizar sus funciones determinadas. En consecuencia, la presencia de az\u00facar en el torrente sangu\u00edneo disminuye.<\/p>\n<p>En general, este sistema funciona con normalidad en la poblaci\u00f3n. No obstante,\u00a0a veces las c\u00e9lulas dejan de reconocer la insulina y no reaccionan como es debido.\u00a0All\u00ed surge lo que se conoce como \u00abresistencia a la insulina\u00bb o \u00abp\u00e9rdida de sensibilidad a la insulina\u00bb.<\/p>\n<p>En esta situaci\u00f3n, la glucosa sigue circulando por la sangre y el p\u00e1ncreas segrega todav\u00eda m\u00e1s insulina para lograr disminuir estos niveles. Debido a esto,\u00a0se produce una reacci\u00f3n en espiral en la que la insulina y el az\u00facar se encuentran elevados de forma constante.<\/p>\n<p>Las\u00a0consecuencias a largo plazo\u00a0pueden ser\u00a0un da\u00f1o en el p\u00e1ncreas, h\u00edgado graso no alcoh\u00f3lico o diabetes tipo 2.<\/p>\n<h2>Causas de la p\u00e9rdida de sensibilidad a la insulina<\/h2>\n<p>Los motivos exactos por los que aparece la resistencia a la insulina son desconocidos hasta la fecha. Sin embargo, s\u00ed que destacan ciertos factores desencadenantes. Entre estos, los que no se pueden modificar son los siguientes:<\/p>\n<p>Edad.<br \/>\nHistoria familiar de la diabetes mellitus.<br \/>\nEnfermedades preexistentes.<\/p>\n<p>Entre tanto,\u00a0ciertos factores s\u00ed se pueden mejorar a partir del estilo de vida.\u00a0Entre estos, cabe mencionar los siguientes:<\/p>\n<p>Vida sedentaria.<br \/>\nSobrepeso y exceso de grasa abdominal.<br \/>\nInflamaci\u00f3n.<br \/>\nComidas en cantidades excesivas.<br \/>\nDietas con una alta presencia de l\u00edpidos (sobre todo saturados).<\/p>\n<p>Como se puede observar, muchos de estos factores est\u00e1n relacionados con la dieta. Por ello,\u00a0vale la pena poner en pr\u00e1ctica algunos consejos\u00a0nutricionales para la resistencia a la insulina.<\/p>\n<h2>8 consejos nutricionales contra la resistencia a la insulina<\/h2>\n<p>Aplicar cambios en la dieta es uno de los primeros pasos para abordar esta situaci\u00f3n. Para obtener resultados positivos, hay que lograr que sea balanceada, con alimentos saludables y baja en carbohidratos simples. Veamos en detalle qu\u00e9 cambios se pueden aplicar.<\/p>\n<h3>1. Prevenir y tratar el sobrepeso y la obesidad<\/h3>\n<p>Mantener un peso saludable es una de las primeras consideraciones para prevenir este problema de salud. As\u00ed que\u00a0en caso de sobrepeso u obesidad es necesario seguir una dieta adecuada.<\/p>\n<p>Pero el peso total no es el \u00fanico factor para tener en cuenta, ya que la forma de almacenar grasa tambi\u00e9n es determinante. La\u00a0grasa abdominal est\u00e1 relacionada\u00a0con un mayor riesgo de resistencia a la insulina y, en consecuencia, de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular.<\/p>\n<h3>2. Evitar la sobrealimentaci\u00f3n<\/h3>\n<p>Los\u00a0resultados de varios estudios\u00a0con personas sujetas a un aumento de la ingesta cal\u00f3rica muestran un incremento de la resistencia a la insulina. Esta aparece en diferentes grados, tanto a corto como a largo plazo. Por este motivo,\u00a0es aconsejable adecuar los aportes energ\u00e9ticos a las necesidades individuales.<\/p>\n<h3>3. Seguir una dieta baja en carbohidratos<\/h3>\n<p>Uno de los desencadenantes de la resistencia a la insulina son las subidas bruscas y continuadas de az\u00facar en la sangre. Respecto a esto, hay que saber que los carbohidratos son el macronutriente que se convierte de forma m\u00e1s r\u00e1pida en glucosa tras la digesti\u00f3n.<\/p>\n<p>Por lo anterior, limitar su presencia en la alimentaci\u00f3n puede resultar positivo. Eso s\u00ed,\u00a0es importante saber que no todos los hidratos de carbono se comportan de la misma forma.\u00a0La\u00a0elecci\u00f3n m\u00e1s adecuada\u00a0son los granos integrales, las frutas, las legumbres y las verduras.<\/p>\n<p>La dieta cetog\u00e9nica o baja en carbohidratos\u00a0muestra resultados positivos\u00a0en el manejo de la diabetes tipo 2. Dicha enfermedad suele estar precedida por la aparici\u00f3n de resistencia a la insulina. As\u00ed pues, puede ser l\u00f3gico pensar que este tipo de dietas pueden ser positivas para revertir la condici\u00f3n.<\/p>\n<h3>4. Incrementar la ingesta de vegetales<\/h3>\n<p>Resulta conveniente llenar la mitad del plato de las comidas principales con verduras y hortalizas bajas en almid\u00f3n. Estas pueden ser crudas, hervidas, asadas o en forma de crema. Existe un gran abanico de posibilidades, por ejemplo, las siguientes:<\/p>\n<p>Verduras de hoja verde.<br \/>\nAlcachofas.<br \/>\nPimientos.<br \/>\nEsp\u00e1rragos.<br \/>\nCalabac\u00edn.<br \/>\nCalabaza.<br \/>\nPuerros.<\/p>\n<h3>5. Consumir fruta fresca<\/h3>\n<p>A menudo se duda de su conveniencia por la\u00a0presencia de az\u00facares\u00a0en su composici\u00f3n, pero las frutas son importantes en cualquier tipo de dieta. Son ligeras, saciables y aportan una buena cantidad de fibra y nutrientes. En este caso,\u00a0es importante optar por las frutas frescas, y si se pueden comer con piel mucho mejor. Las conservas en alm\u00edbar o los zumos de frutas no son adecuados.<\/p>\n<h3>6. Elegir las grasas adecuadas y prote\u00ednas magras<\/h3>\n<p>Junto con los granos integrales, las legumbres, las frutas y las verduras, las grasas y las prote\u00ednas magras son los otros grupos de alimentos relevantes para una buena alimentaci\u00f3n diaria. Lo id\u00f3neo es incluirlas en las comidas principales y en los tentempi\u00e9s. Algunas opciones son las siguientes:<\/p>\n<p>Carne baja en grasas.<br \/>\nPescados.<br \/>\nHuevos.<br \/>\nDerivados de la soja.<br \/>\nLegumbres.<br \/>\nFrutos secos.<br \/>\nL\u00e1cteos (sin az\u00facar a\u00f1adido).<br \/>\nAceite de oliva virgen extra.<br \/>\nAguacates.<br \/>\nAceitunas.<\/p>\n<h3>7. Evitar los ultraprocesados<\/h3>\n<p>Este tipo de productos alimentarios son pobres en nutrientes,\u00a0contienen cantidades notables de grasas saturadas e hidrogenadas y un exceso de az\u00facar a\u00f1adido.\u00a0Por lo tanto, no son nada aconsejables.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s suelen ser muy palatables, que se digieren r\u00e1pido y se consumen en gran cantidad. Esto impacta sobre los picos de glucosa en la sangre, el aporte total de calor\u00edas y el riesgo de padecer obesidad.<\/p>\n<h3>8. Practicar ayunos intermitentes<\/h3>\n<p>Esta pr\u00e1ctica es una herramienta diet\u00e9tica que\u00a0ha mostrado buenos resultados\u00a0frente a la resistencia a la insulina, ya que\u00a0la restricci\u00f3n de comida favorece la disminuci\u00f3n de la glucosa en la sangre.<\/p>\n<p>Incluso, el simple hecho de cambiar los horarios (evitar las comidas tard\u00edas) y concentrar las ingestas en ventanas de tiempo reducidas es beneficioso para el metabolismo.<\/p>\n<p><strong>Fuente: hondudiario<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tegucigalpa,Honduras mi\u00e9rcoles 27 octubre 2021 Aplicar unos consejos nutricionales b\u00e1sicos para la resistencia a la insulina se ha mostrado como\u00a0una herramienta eficaz en la prevenci\u00f3n y el tratamiento de esta situaci\u00f3n.\u00a0Sin duda, es importante tenerlo en cuenta, ya que la incidencia de esta condici\u00f3n va en aumento a nivel global. 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