{"id":1678,"date":"2021-10-26T09:13:24","date_gmt":"2021-10-26T15:13:24","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2021\/10\/26\/habitos-que-te-ayudan-a-controlar-el-colesterol-de-forma-natural\/"},"modified":"2021-10-26T09:13:24","modified_gmt":"2021-10-26T15:13:24","slug":"habitos-que-te-ayudan-a-controlar-el-colesterol-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2021\/10\/26\/habitos-que-te-ayudan-a-controlar-el-colesterol-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"H\u00e1bitos que te ayudan a controlar el colesterol de forma natural"},"content":{"rendered":"<p><strong>Tegucigalpa,Honduras martes 26 octubre 2021<\/strong><\/p>\n\n<p>El\u00a0colesterol\u00a0es un tipo de grasa que interfiere en la actividad celular de todo el organismo. En cierta medida,\u00a0es esencial para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, el h\u00edgado y la segregaci\u00f3n de algunas hormonas.<\/p>\n<p>No obstante,\u00a0cuando se acumula en cantidades inapropiadas, se convierte en un problema para la salud. Poco a poco, produce s\u00edntomas e\u00a0 importantes enfermedades.<\/p>\n<p>Lo m\u00e1s preocupante es que\u00a0no suele manifestarse con s\u00edntomas contundentes\u00a0y, debido a esto, va formando una placa gruesa en las arterias que acaba por producir obstrucciones.<\/p>\n<p>Como consecuencia se producen dificultades circulatorias y, por si fuera poco,\u00a0aumenta el riesgo de\u00a0patolog\u00edas card\u00edacas\u00a0graves.\u00a0Por esta raz\u00f3n, es muy importante prestarle atenci\u00f3n y, sobre todo, adoptar h\u00e1bitos saludables que ayuden a controlarlo a partir del estilo de vida.<\/p>\n<p>En esta oportunidad queremos compartir 6 recomendaciones para que no dudes en ponerlas en pr\u00e1ctica todos los d\u00edas.<\/p>\n<h2>1. Adopta una rutina de entrenamiento f\u00edsico<\/h2>\n<p>Una rutina de entrenamiento f\u00edsico es uno de los mejores h\u00e1bitos para regular los niveles de colesterol en caso de padecer hipercolesterolemia.\u00a0\u00a0Al practicar ejercicio se favorece la s\u00edntesis de hormonas que utilizan una parte del colesterol en su conformaci\u00f3n.<\/p>\n<p>Esta actividad\u00a0apoya los procesos que remueven los l\u00edpidos retenido en las arterias\u00a0y, a su vez, favorece la s\u00edntesis de grasas saludables.<br \/>\nPor otro lado, es una de las pr\u00e1cticas imprescindibles para reducir el porcentaje de grasa corporal, lo cual resulta clave para controlar este trastorno.<br \/>\nLo ideal es dedicarle, por lo menos, 30 minutos, m\u00ednimo 3 veces a la semana.<\/p>\n<h2>2. Limita el consumo de alimentos con colesterol<\/h2>\n<p>Aunque una gran parte del colesterol del cuerpo es segregada por\u00a0el h\u00edgado, este tambi\u00e9n\u00a0se absorbe a trav\u00e9s del consumo de diferentes alimentos\u00a0que lo contienen en cantidades elevadas. Es fundamental identificar cu\u00e1les son las fuentes que lo contienen y, por supuesto, limitar al m\u00e1ximo su inclusi\u00f3n en la dieta.<\/p>\n<p>Aseg\u00farate de minimizar la ingesta de comidas de origen animal, tales como las\u00a0carnes rojas, los l\u00e1cteos y la mantequilla.<br \/>\nEvita los embutidos, las frituras y todo alimento que contenga grasas saturadas o trans como son, por ejemplo,\u00a0los productos de boller\u00eda industrial,\u00a0<em>snacks,<\/em>\u00a0helados, patatas fritas, galletas, etc.<br \/>\nEvita cocinar con aceites vegetales refinados o hidrogenados.<\/p>\n<h2>3. Incluye \u00e1cidos grasos omega 3 en tu alimentaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Los \u00e1cidos grasos omega 3\u00a0son un tipo de l\u00edpidos saludables que ayudan a limpiar el colesterol malo (LDL) de las arterias,\u00a0incrementando los niveles del llamado colesterol bueno (HDL). Estos no se producen de forma natural en el cuerpo, pero se pueden absorber a trav\u00e9s del consumo de varios alimentos que lo contienen.<\/p>\n<p>Lo mejor de todo es que\u00a0ayudan a mantener un \u00f3ptimo nivel de energ\u00eda\u00a0y, adicional a esto, combaten la\u00a0inflamaci\u00f3n. Algunos alimentos que contienen \u00e1cidos grasos omega 3 son:<\/p>\n<p>Pescados de agua fr\u00eda.<br \/>\nSemillas (de lino, ch\u00eda, s\u00e9samo,\u00a0girasol).<br \/>\nFrutos secos.<br \/>\nGermen de trigo.<br \/>\nMariscos.<br \/>\nBr\u00f3coli.<br \/>\nColes.<\/p>\n<h2>4. Aumenta el consumo de fibra<\/h2>\n<p>La fibra soluble es uno de los nutrientes esenciales que ayudan a disminuir la absorci\u00f3n de colesterol en el intestino, evitando que se acumule en la sangre. Esta desempe\u00f1a un papel muy importante en el\u00a0proceso digestivo, adem\u00e1s,\u00a0es necesaria para un \u00f3ptimo funcionamiento card\u00edaco y circulatorio.<\/p>\n<p>Obt\u00e9n este nutriente de alimentos como:<\/p>\n<p>Cereales integrales.<br \/>\nFrutas y vegetales.<br \/>\nSemillas y frutos secos.<br \/>\nLegumbres.<br \/>\nAlgas.<br \/>\nTub\u00e9rculos.<\/p>\n<h2>5. Incorpora alcachofas en tu alimentaci\u00f3n<\/h2>\n<p>Por su alto contenido de fibra diet\u00e9tica y compuestos antioxidantes, las alcachofas\u00a0se han convertido en uno de los alimentos m\u00e1s recomendados para el control del colesterol.<\/p>\n<p>Contienen una sustancia conocida como cinarina, la cual\u00a0interfiere en la s\u00edntesis del colesterol.\u00a0Adem\u00e1s, gracias a sus aportes de luteolina, es un buen complemento para evitar la formaci\u00f3n de placa lip\u00eddica en las\u00a0arterias.<\/p>\n<p>Entre otras cosas, cabe mencionar que\u00a0disminuyen los niveles de triglic\u00e9ridos y combaten la retenci\u00f3n de l\u00edquidos.\u00a0Se pueden consumir en extractos, o bien, en t\u00e9, sopas y recetas con vegetales.<\/p>\n<h2>6. Evita el tabaquismo<\/h2>\n<p>Las personas que acostumbran a fumar todos los d\u00edas tienen mayor riesgo de sufrir los efectos del colesterol alto que aquellos que no tienen este h\u00e1bito. El cigarrillo\u00a0tiene m\u00e1s de 19\u00a0componentes\u00a0t\u00f3xicos que interfieren en las funciones del organismo\u00a0y, entre esto, son causantes de la reducci\u00f3n del llamado colesterol bueno. Sus toxinas afectan la salud circulatoria e influyen en la acumulaci\u00f3n de l\u00edpidos en las paredes arteriales.<\/p>\n<p>Como ya lo mencionamos, el colesterol es un enemigo silencioso de la salud que, de no controlarse, puede derivar graves consecuencias.\u00a0Procura adoptar todos los h\u00e1bitos recomendados, independientemente de si tienes niveles altos o no.<\/p>\n<p><strong>Fuente: hondudiario<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tegucigalpa,Honduras martes 26 octubre 2021 El\u00a0colesterol\u00a0es un tipo de grasa que interfiere en la actividad celular de todo el organismo. En cierta medida,\u00a0es esencial para el buen funcionamiento del sistema cardiovascular, el h\u00edgado y la segregaci\u00f3n de algunas hormonas. 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