{"id":10432,"date":"2022-03-01T07:13:00","date_gmt":"2022-03-01T13:13:00","guid":{"rendered":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/03\/01\/caminar-o-correr-que-es-mas-beneficioso-para-la-salud\/"},"modified":"2022-03-01T07:13:00","modified_gmt":"2022-03-01T13:13:00","slug":"caminar-o-correr-que-es-mas-beneficioso-para-la-salud","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/mickyandoniehn.com\/radio\/2022\/03\/01\/caminar-o-correr-que-es-mas-beneficioso-para-la-salud\/","title":{"rendered":"Caminar o correr \u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s beneficioso para la Salud?"},"content":{"rendered":"

Tegucigalpa,Honduras martes 01 marzo 2022<\/strong><\/p>\n\n

Determinar si correr es mejor ejercicio que caminar, o si, por el contrario, caminar es mejor que correr, depende de qu\u00e9 aspecto de la salud se quiera cuidar y depende del estado f\u00edsico y de las preferencias de cada individuo.<\/p>\n

Aquello que es mejor para una persona f\u00edsicamente activa, que dispone de poco tiempo y que disfruta de descargas masivas de endorfinas, no ser\u00e1 lo m\u00e1s adecuado para otra persona que ha llevado una vida sedentaria, que tiene sobrepeso y a quien un profesional le ha prescrito la realizaci\u00f3n de ejercicio.<\/p>\n

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\u201cUn estudio realizado a lo largo de seis a\u00f1os en el Laboratorio Nacional Lawrence Berkeley en Berkeley, California, revel\u00f3 que correr ayuda a perder peso m\u00e1s r\u00e1pido que caminar, pero que ambas actividades son saludables por igual porque no depende de la intensidad del ejercicio sino cu\u00e1ntas calor\u00edas se queman durante \u00e9ste.\u201d Es decir, el estudio se bas\u00f3 principalmente en la distancia y no en el tiempo.<\/p>\n

Realizando una revisi\u00f3n bibliogr\u00e1fica de diferentes estudios realizados sobre este tema, podemos relacionar los siguientes aspectos:<\/p>\n

A nivel cardiovascular, tanto correr como caminar son altamente beneficiosos. los beneficios cardiovasculares de correr y de caminar son similares si la distancia recorrida es la misma. Se estima \u201cque una persona necesitar\u00eda caminar alrededor de siete kil\u00f3metros a ritmo acelerado para obtener la misma cantidad de ejercicio que al correr cinco kil\u00f3metros. Tomar\u00eda el doble de tiempo, alrededor de una hora y quince minutos en vez de 38 minutos\u201d.
\nEstad\u00edsticamente, se ha detectado que tanto correr como caminar reducen el riesgo de desarrollar hipertensi\u00f3n, exceso de colesterol, diabetes o una enfermedad coronaria en los seis a\u00f1os siguientes al inicio de la actividad f\u00edsica. \u201cEl mayor beneficio se observa con el riesgo de diabetes, que se reduce alrededor de un 12% con ambas actividades. Para el colesterol, la hipertensi\u00f3n y la enfermedad coronaria, es un poco mejor caminar (con una reducci\u00f3n de riesgo de entre 7% y 9,3%) que correr (entre 4,2% y 4,5%).\u201d<\/p>\n

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Beneficio cardiovascular<\/strong><\/p>\n

Para un m\u00e1ximo beneficio cardiovascular, conviene alcanzar entre 120 y 140 pulsaciones por minuto durante 45 minutos. Por lo tanto, si se prefiere caminar que correr, conviene hacerlo a un ritmo lo bastante vivo para ejercitar el sistema tanto cardiaco como respiratorio.<\/p>\n

A nivel de las articulaciones, es preferible caminar que correr y sobre todo teniendo en cuenta sobre qu\u00e9 tipo de terreno se corre, \u201clas articulaciones de los miembros inferiores durante la carrera soportan una carga de dos y tres veces al peso corporal, lo que condiciona que las personas que corren tengan un riesgo mayor de desarrollar un proceso artr\u00f3sico al cabo de los a\u00f1os frente a las personas que caminan\u201d
\nA nivel del estado an\u00edmico, \u201cse considera que correr parece mejor que caminar. Tanto caminar como correr favorecen el riego sangu\u00edneo cerebral, ayudan a preservar la memoria, aumento el rendimiento intelectual y reducen el riesgo de ictus y de Alzheimer. Las actividades intensas y sostenidas como el correr, proporciona una sensaci\u00f3n de bienestar psicol\u00f3gica, de euforia, que no aporta el caminar\u201d
\nIgualmente, las personas que est\u00e1n buscando perder peso, correr o caminar les ayudar\u00e1 con este objetivo. Es cierto que correr consume m\u00e1s calor\u00edas que caminar. \u201cCaminar a paso acelerado quema aproximadamente el mismo n\u00famero de calor\u00edas por kil\u00f3metro, aunque lleva m\u00e1s tiempo alcanzar la misma distancia.\u201d<\/p>\n

A las personas con exceso de peso y especialmente si no est\u00e1n acostumbradas a practicar actividad f\u00edsica, se recomienda primero caminar; despu\u00e9s, a medida que mejora su condici\u00f3n f\u00edsica, es conveniente iniciar un trote suave e ir aumentando el ritmo progresivamente.<\/p>\n

Correr conlleva, quiz\u00e1s, mayor esfuerzo que caminar, pero requiere menos tiempo. Por su parte, caminar es m\u00e1s accesible, aunque demande un poco m\u00e1s de tiempo. Todo depende de cu\u00e1les son nuestras posibilidades, tiempos y gustos.<\/p>\n

Correr o Caminar<\/strong><\/p>\n

La decisi\u00f3n es personal, pero se deben evaluar las ventajas y desventajas de cada uno para determinar cu\u00e1l se adapta mejor a nuestras necesidades y lo mejor es acudir y asesorarse por un especialista.<\/p>\n<\/div>\n

Fuente: La Tribuna<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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